Weight Loss Tips: മുട്ടയേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടം; ഈ സസ്യാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ് മുട്ട. മുട്ടയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആരോ​ഗ്യത്തിന് ​ഗുണം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് വഴി ഏകദേശം ആറ് ​ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. ഇവയിൽ കലോറിയും കുറവാണ്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് മുട്ട ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് പേശികളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

അതേസമയം, മുട്ടയ്ക്ക് ബദലായി പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ മറ്റ് നിരവധി സസ്യാഹാരങ്ങളുണ്ട്. സസ്യഭുക്കുകളായ ആളുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണസ്രോതസുകൾ മികച്ചതാണ്. മുട്ടയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സസ്യാഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം.

പയർ: അര കപ്പ് പയർ വർ​ഗങ്ങളിൽ നിന്ന് എട്ട് ​ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തരം വ്യത്യസ്ത പയറുവർ​ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കണമെന്നാണ് ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ: നാരുകൾ, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മ​ഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. കൂടാതെ, ഇവ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. 30 ​ഗ്രാം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഒമ്പത് ​ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

നിലക്കടല: നിലക്കടലയിൽ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് നിലക്കടലയിൽ ഏകദേശം ഏഴ് ​ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ്: കോട്ടേജ് ചീസിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്. 100 ​ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസിൽ 25 ​ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ബദാം ബട്ടർ: വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ബദാം ബട്ടർ പീനട്ട് ബട്ടറിനേക്കാൾ ആരോ​ഗ്യകരമാണ്. രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൂൺ ബദാം ബട്ടർ ഏഴ് ​ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും. ഇവയിൽ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ​ഗുണം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

Disclaimer: ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.