Thyroid: തൈറോയിഡ് ആണോ പ്രശ്നം? ജീവിതശൈലിയിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ
തൈറോയിഡ് രോഗികൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നതിനും ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഉറക്കം: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൃത്യമായ ഉറക്കം സഹായിക്കും. ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോണിൻ്റെയും ലാപ്‌ടോപ്പിൻ്റെയും സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക
അയഡിൻ: അയഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, അയഡിൻ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
വെള്ളം കുടിക്കുക: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജലാംശം ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രതിദിനം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി തുടങ്ങിയ ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയും. ധ്യാനം, യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ളവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
വിറ്റാമിൻ ഡി: വൈറ്റമിൻ ഡി തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. Disclaimer: ഈ വാർത്ത പൊതുവായ വിവരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല.