நிம்மதியான தூக்கம் வேண்டுமா; டின்னரில் ‘இவற்றை’ சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்..!!

உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு உண்டு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?  டின்னர் டயட்டில் சரியான உணவை சேர்த்துக் கொண்டால்,  நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கும்.  மேலும், உணவுமுறையும், உண்ணும் நேரமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.  இரவில் தாமதமாக உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் செரிமான செயல்முறையும் பாதிக்கப்படும். எனவே உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எப்போதும் உணவை உண்ண வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே தூங்கும் முன் எந்த வகை உணவை எடுத்துக் கொண்டால், நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

ஒரு கப் சூடான பால் 

முதலில், தூங்கும் முன் ஒரு கப் சூடான பால் குடிப்பதை பழக்கமாக கொள்வது சிறந்த பலனைக் கொடுக்கும். பாலில் அதிக அளவு கால்சியம், வைட்டமின்-டி மற்றும் மெலடோனின் இருப்பதால்,  நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.

முந்திரியும் நன்மை பயக்கும்

இது தவிர தூங்கும் முன் முந்திரி சாப்பிடலாம். முந்திரி நரம்புகளை தளர்த்த உதவுகிறது. முந்திரியில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் இல்லை. எனவே சர்க்கரை நோயாளிகள் இரவு உணவில் முந்திரியையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

நல்ல தூக்கம் கொடுக்கும் ஜாதிக்காய்

ஜாதிக்காயை இரவில் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் சாப்பிடலாம். இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் செரோடோனின் வெளியிடவும் உதவுகிறது. இது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

சப்பாத்தி அல்லது சாதம் 

ரொட்டி- அரிசி உணவுகள் எடையை அதிகரிக்கும் என்பதால் இரவில் சாப்பிடக்கூடாது என்று பலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அப்படி எதுவும் இல்லை. இது உடலில் டிரிப்டோபனை வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை கொடுக்க உதவுகிறது.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு 

இரவு உணவில்  சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்குகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளதால், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், நல்ல தூக்கத்திற்கும் பயன்படுகிறது.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)

உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews மற்றும் டிவிட்டரில் @ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ இந்துஸ்தான் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G

Apple Link - https://apple.co/3loQYeR