ஒரே இரவில் கணுக்கால் சுளுக்கு குணமடைய என்ன செய்ய வேண்டும்?

கணுக்காலில் சுளுக்கு எப்போது ஏற்படும் என்று யாராலும் கூற முடியாது. அதிகமாக வேலை செய்யும்போது அல்லது உயரமான இடத்தில் இருந்து குதிக்கும் சமயங்களில் கணுக்காலில் சுளுக்கு ஏற்பட வாய்ப்பு இருக்கிறது. இந்த சுளுக்கை பொறுத்தவரை உடனடியாக வலியும் வீக்கமும் ஏற்படும். இதில் இருந்து மீளவதற்கு ஒரு சில வழிமுறைகள் இருக்கின்றன. 

ஓய்வு

உங்கள் கணுக்கால் சரியாக குணமடைய ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். காயமடைந்த கணுக்கால் மீது எடை போடுவதைத் தவிர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், ஊன்றுகோல் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கணுக்கால் இயக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் மேலும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இது கணுக்கால் சுளுக்கை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதுமான ஓய்வை அனுமதிப்பது விரைவான மீட்புக்கான முதல் படியாகும். 

ஐஸ் சிகிச்சை

பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஐஸ் கட்டியை பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்கள் கணுக்கால் மீது ஒரு ஐஸ் பேக் பையை வைக்கவும். இந்த குளிர் சிகிச்சையானது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, அந்த பகுதியை மரத்துப்போகச் செய்து வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் ஐஸ் தெரபி ஒரு பயனுள்ள முறையாகும்.

கட்டு 

சுளுக்கு விழுந்த இடத்தில் கட்டு கட்டுவது சிறந்த நிவாரணமாகும். கால் விரல்களிலிருந்து தொடங்கி மேல்நோக்கி கட்ட வேண்டும். கட்டு இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும். அதேநேரத்தில் ரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறாகவும் இறுக்கமாகவும் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முறையான சுளுக்கு கட்டு சரியான சிகிச்சைமுறையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது. 

காலை உயர்த்தி வைத்தல்

வீக்கத்தைக் குறைக்க, சுளுக்கிய கணுக்காலை இதய மட்டத்திற்கு மேலே முடிந்தவரை உயர்த்துவது மிக முக்கியமானது. உங்கள் கணுக்கால் வசதியாக உயர்த்தப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்ய, தலையணைகள் அல்லது மெத்தைகளின் மூலம் காலை முட்டுக் கொடுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை உயர்த்துவது, காயம் ஏற்பட்ட இடத்திலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் விரைவான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கிறது. நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு கணுக்கால் உயர்த்தப்படுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். 

பயிற்சிகள்

உங்கள் கணுக்கால் குணமடையத் தொடங்கும் போது, மென்மையான மறுவாழ்வு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது வலிமை. மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்த பயிற்சிகளைச் செய்யவும். 

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ