எலும்புகளை வலுவாக்க தினமும் இந்த பானங்களை குடித்தால் போதும்

Health Tips: வயது ஏற ஏற உடலில் பல பிரச்சனைகள் தோன்ற ஆரம்பிக்கும். இவற்றில் எலும்புகள் பலவீனமடைவதுதான் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. பலவீனமான எலும்புகள் பல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியமாகும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். எலும்புகளை வலுவடையச் செய்யும் சில சுவையான மற்றும் சத்தான பானங்களைப் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம். 

ஆரஞ்சு சாறு

ஆரஞ்சு சாற்றில் (Orange Juice) ஏராளமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் பிற வைட்டமின்கள் உள்ளன. தினமும் ஆரஞ்சு சாற்றை உட்கொண்டால் எலும்பு ஆரோக்கியம் மிக நன்றாக இருக்கும்.  

பால்

எலும்புகளை வலுப்படுத்த பாலை (Milk) விட சிறந்த பானம் எதுவும் இருக்க முடியாது. பாலில் உள்ள கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

ஸ்மூத்தி 

எலும்புகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் கீரை உள்ளிட்ட பச்சைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இந்த பச்சை காய்கறிகளை வைத்து ஸ்மூத்தி (Smoothie)  செய்து குடிக்கலாம். இதை உட்கொண்டால் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்.

பாதாம் பால் மற்றும் பேரிச்சம்பழம்

பாதாம் பால் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் கலந்து பானமாக தயாரித்து தினமும் குடிக்கவும். இதில் ஏராளமான பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

அன்னாசி பழச்சாறு

அன்னாசிப்பழத்தில் ஏராளமான கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதன் சாற்றை (Pineapple Juice) தினமும் காலையில் குடித்து வந்தால் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்.

ப்ளூபெர்ரி சாறு

அவுரிநெல்லிகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து மூலமாகும். இதில் ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் மற்றும் பல்வேறு நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன. அவற்றில் அந்தோசயானின் போன்ற ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் நிரம்பியுள்ளன. அவை அவற்றின் துடிப்பான நீல நிறத்தை அளிக்கின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழித்து ஆண்டி-ஆக்சிடெண்ட் அழுத்தத்தைக் குறைத்து இந்த ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள அந்தோசயினின்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உணவில் அவுரிநெல்லிகளை சேர்த்துக்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் மூட்டுவலி அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கும் உதவும். 

செர்ரீ

செர்ரிகள், குறிப்பாக புளிப்பு செர்ரிகள், கீல்வாதத்தை நிர்வகிப்பதில் அவற்றின் நன்மைகளுக்கு புகழ் பெற்றவை. செர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட கலவைகள் ஆகும். அவை உடலில் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். செர்ரி அல்லது செர்ரி ஜூஸ் உட்கொள்வது அழற்சியின் குறிப்பான்கள் குறைவதற்கும் கீல்வாதம் உள்ள நபர்களிடையே வலியின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த பானங்கள் மூட்டுவலிக்கான பலன்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு மாற்று அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, சில பானங்கள் சில மருந்துகளுடன் சேரும்போது எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம்

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!