பெண்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய 5 உணவுகள்..!

Women Health Tips Tamil | வயது அதிகரிக்கும் போது, பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு, பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. இதனால் உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுவதால் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. படிப்படியாகக் உடலில் எலும்பு அடர்த்தி குறையத் தொடங்குகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த பிரச்சனை வந்துவிட்டால் எலும்பு முறிவு அபாயம் அதிகரிக்கும். இந்த பிரச்சனை வர வேண்டும் என்றால் உணவில் கட்டாயம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 

AIIMS மருத்துவமனையின் முன்னாள் ஆலோசகரும் சாவோல் ஹார்ட் சென்டரின் நிறுவனரும் இயக்குநருமான டாக்டர் பிமல் ஜாஜரின் எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்து தெரிவித்துள்ளார். அவர், பெண்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு தங்கள் உணவில் சில உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என தெரிவித்துள்ளார். குறிப்பாக உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், எலும்பு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என தெரிவித்துள்ளார். உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய எந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நிபுணர்களிடமிருந்து தெரிந்து கொள்வோம்.

பால் உணவுகள்

பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்து எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் மோர் போன்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். இதில் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. பால் பொருட்கள் கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.

ப்ரோக்கோலி

உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் உணவில் ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்ளலாம். ப்ரோக்கோலி கால்சியம் நிறைந்த ஒரு காய்கறியாகும். இது உட்கொள்ளும்போது எலும்புகளை வலுப்படுத்தி வலியைக் குணப்படுத்துகிறது. ப்ரோக்கோலியில் உள்ள கால்சியம் அளவு பால் பொருட்களைப் போல அதிகமாக இல்லை. ஆனால் அதில் உள்ள பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

பாதாம் 

பாதாம் பருப்பை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள கால்சியம் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்து உடலை வலிமையாக்குகிறது. பாதாம் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. பாதாம் பருப்புகள் எலும்பு வலிமை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க அவசியமான கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

சூரியகாந்தி விதை

சூரியகாந்தி விதைகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, அவற்றை சாலட் அல்லது ஸ்மூத்தி வடிவில் உட்கொள்ளுங்கள். சூரியகாந்தி விதைகளில் கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!