Heart Health: இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்

இதய நோய்கள் மிகவும் கொடிய நோய்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் இதயம் தொடர்பான நோய்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கின்றனர். ஏனெனில் சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், லேசான மார்பு வலி போன்றவை மிகவும் பொதுவானவை. ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்னென்ன விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

இந்த விஷயங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

புகைப்பிடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் - புகைபிடித்தல் உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடித்தல் உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் மூளைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உடனடியாக அதை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பது - தீங்கு விளைவிக்கும் - நீங்கள் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், அது உங்கள் இதயத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது. உட்காரும்போது நம் கால்களின் தசைகள் அதிகம் சுருங்காது. இதனால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது.

அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பது - மனரீதியாக அதிக அழுத்தத்தால் சூழப்பட்டிருப்பதும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. இவை இரண்டும் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானத்தின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க செய்ய வேண்டியவை

டயட் : உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். குறிப்பாக ஜங்-புட் உணவுகளை சாப்பிடுவதை குறைத்து விட்டு நிறைய பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

சமூகமயமாக்க டிஜிட்டல் பயன்முறையைப் பயன்படுத்தவும் : தனிமைப்படுத்தப்படுவது மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் இதயத்தையும் பாதிக்கிறது. அந்த சமயங்களில் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் வீடியோ காலில் பேசுங்கள்.

உங்கள் உடற்தகுதிக்கான பயிற்சி : எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். 

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, டிவிட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ