கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கரைக்க புதிய டயட் சார்ட்; இன்றே ஃபாலோ பண்ணுங்க
நரம்புகளில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சேர்வது ஆபத்தானது, எனவே அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் இத்தகைய உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பது எளிதாகிறது.
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் உணவுகள்: கொலஸ்ட்ரால் என்பது மெழுகு போன்ற ஒரு பொருளாகும், இது நரம்புகளில் நிரப்பப்படுகிறது, இதன் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் சரியாக நடைபெறாது. அதிகரித்த கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சில நேரங்களில் ஆபத்தானது. உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதால் மாரடைப்பு சம்பவங்கள் ஏற்படுகிறது. சரியான வாழ்க்கை முறை மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இதற்கு உணவில் சிலவற்றை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க, சில விஷயங்களில் இருந்து விலகி இருப்பதும் அவசியம். அவை என்ன என்பதை தெரிந்துக்கொள்வோம்.
ஓட்ஸ்
கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். உண்மையில், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஓட்ஸில் காணப்படுகிறது. இதை தினமும் காலையில் காலை உணவாக சாப்பிடலாம். வேண்டுமானால் பாலில் கலந்து அல்லது மசாலா உப்புமா போல் செய்தும் இதை சாப்பிடலாம்.
மேலும் படிக்க | வைட்டமின் ஈ சத்துக்கும் சரும அழகுக்கும் இவ்வளவு தொடர்பா? வேர்கடலை செய்யும் மாயம்
உலர் பழங்கள்
அதிக கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க முந்திரி, வால்நட், பாதாம் போன்ற உலர் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். உலர் பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது தவிர, புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் உள்ளன.
ஆப்பிள்
ஆப்பிளை உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். அந்த வகையில் நீங்கள் தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியம் எப்போதும் நன்றாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆப்பிளில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து நரம்புகளில் சேரும் அழுக்கு கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சோயாபீன்
சோயாபீனில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. டோஃபு, சோயா பால் போன்ற சோயாபீன்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் விரும்பினால், சோயாபீன் மற்றும் டோஃபுவை வெவ்வேறு வழிகளில் செய்து உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த 4 காய்கறிகள் அதிகரித்த கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தும்
பீன்ஸ்: பீன்ஸ் கொண்ட காய்கறிகள் அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த காய்கறியில் அதிக நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.
வெண்டைக்காய்: கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை சமாளிக்க, வெண்டைக்காய் சாப்பிடுவதும் நல்லது. மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இதில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
ப்ரோக்கோலி: அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை சமாளிக்க ப்ரோக்கோலியை சாப்பிட மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதனை உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் குடல் பிரச்சனை நீங்கும். இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)
மேலும் படிக்க | Sperm Booster: விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் ‘சூப்பர்’ உணவுகள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ