50+ வயதாகிவிட்டதா... கண்டிப்பாக டயட்டில் கோதுமை ரவை இருக்கட்டும்!

பெண்களின் 50 வயதை அடையும் போது அவர்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன. அத்தகைய நேரத்தில் பெண்களின் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த வயதில் பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் அதன் மூலம் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்தை கவனத்தில் கொண்டால், எதிர்காலத்தில் அவர்கள் எந்த விதமான பிரச்சினைகளையும் சந்திக்க வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையையும் வாழ முடியும். 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தினசரி உணவில் சில சத்துக்களை போதுமான அளவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இந்த வயதில், பெண்கள் மாதவிடாய் உட்பட பல உடல் மாற்றங்களை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் 50 வயதிற்குள், பெண்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பைபின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பெண்களின் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி குறையத் தொடங்குகிறது. இதனால், சுருக்கங்கள், முடி நரைத்தல் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். பெண்களின் உடலில் தசைகளும் தளர்வடைந்து,  வலுவை இழக்க தொடங்குகிறது, இதனால் பெண்கள் பலவீனமாக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்க, பெண்கள் இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும், அதில் ஒன்று கோதுமை ரவை.

கோதுமை ரவை ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கோதுமை ரவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் அதை தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். கோதுமை ரவை கஞ்சி அல்லது உப்புமா அவசரத்துக்கு கை கொடுக்கும் உணவு. எளிமையான முறையில் செய்துவிடலாம். விரைவாகவும் தயாரிக்க முடியும். கொஞ்சமாக சாப்பிட்டாலும் வயிறுக்கு நிறைவான உணவை தரக்கூடியது. உப்புமா தயாரிக்கும் போது ரவை மட்டும் இல்லாமல் உடன் காய்கறிகளையும் சேர்த்து தயாரிப்பது கூடுதல் சக்தியை தரும். இந்த கோதுமை ரவை உடலுக்கு செய்யும் நன்மைகளை தெரிந்து கொள்வோம்.

எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கோதுமை ரவை:

50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு உடல் பருமன் பிரச்சனை பொதுவானது.  இதில், குறைவான அளவே கலோரிகள் உள்ளது. அதோடு இதை சாப்பிட்ட சில மணி நேரம் வரை வயிற்றை நிரம்பிய உணர்வை தரும். இதனால் அதிகப்படியான உணவு எடுத்து கொள்வது தடுக்கப்படுகிறது. குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் கோதுமை ரவை உதவுகிறது. மேலும் இதில் மிக அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது  ஒரு ஆய்வின் படி, தினசரி முழு தானியங்களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு உடல் எடை குறைவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பிடத்தக்கது

மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும் கோதுமை ரவை:

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதால் பெண்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை சந்திக்க நேரிடுகிறது. இதன் காரணமாக, பெண்களின் இடுப்புத் தசைகளும் மிகவும் பலவீனமாகத் தொடங்குகின்றன. கோதுமை ரவையில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதன் காரணமாக குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பிலிருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், கோதுமை ரவை உணவானது,  வயிற்று வலி, குமட்டல், வாயு உருவாக்கம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற இரைப்பை குடல் நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும் நன்மை பயக்கும்.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் கோதுமை ரவை:

வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​தசை நிறை 3 முதல் 8 சதவிகிதம் குறைகிறது மற்றும் 50 வயதிற்குப் பிறகு, வலுவிழக்கும் இந்த விகிதம் இன்னும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. கோதுமை ரவையில் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தையும் எலும்புகளையும் வலுவாக்கும் கோதுமை ரவை:

 எலும்பு ஆரோக்கியத்துக்கும் நரம்பு மண்டலத்துக்கும் கோதுமை  ரவை சிறந்தது. இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க செய்கிறது. எலும்பை ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும் வைத்திருக்கிறது. பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை கொண்டுள்ளது. இது நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க அவசியம் தேவையான தாதுக்கள். மேலும், பீடைன் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற கலவை கோதுமை ரவையில் காணப்படுகிறது, இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் கோதுமை ரவை:

கோதுமை ரவையில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால், அதைச் சாப்பிடுவதால் மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். பல ஆய்வுகளின் படி, கோதுமை ரவை சாப்பிடுவது பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ரவையில் அதிகமாகவே செலினியம் சத்து இருப்பதால் இது தொற்றுநோய்களை தடுக்க செய்கிறது. உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. 

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!