40 வயதிற்கு பிறகு உடல் எடையை குறைத்து பிட்டாக இருப்பது எப்படி?

Weight Loss Tips: அந்தந்த வயதிற்கு ஏற்ப, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற காரணிகள் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக அமைகின்றன. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் மருத்துவ சிக்கல்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒருவருக்கு கூடுதல் சக்திகளை தரும். 40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.  40 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளவர்களின் உடலில் இளைஞர்களை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும். பெண்களுக்கு குறைக்கப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்குபவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சவாலாக மாறுகிறது.

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகள் தூக்கம் மற்றும் மனநிலையில் குறுக்கிடும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.  40 வயதிற்குப் பிறகு எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க, உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மாற்றுவது எளிதான முறைகளில் ஒன்றாகும்.  உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவோ அல்லது அகற்றவோ வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளிலிருந்து தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வயதாகும்போது குறிப்பாக மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே தசை இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், தசைகள் கொழுப்பை விட மெதுவாக கலோரிகளை எரிப்பதால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுக்கிறது. ஜிம்மில் எடையைத் தூக்குவது அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்வது போன்ற வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் அந்த தசைகளை நீங்கள் பராமரிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சியை மெதுவாக எடுத்து, முறையான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பணியாற்றுவது முக்கியம்.

40 வயதிற்குள் நுழையும் போது நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். வழக்கமான தூக்க நேரத்தைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் படுக்கையறை வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து மின்னணுப் பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும்.  மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பு, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும். யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தை படிப்பது மன நிம்மதியை தரும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!