உங்களது புன்னகை உங்கள் வாழ்கையை நிறைவானதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்!!

மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான இந்த அறிவியல் ஆதரவு வழிகாட்டி உங்களை சிரிக்க வைக்கும்!!

புகழ்பெற்ற கொலம்பிய எழுத்தாளர் கேப்ரியல் கார்சியா மார்க்வெஸ் (Gabriel Garcia Marquez) எழுதியிருந்தார், “எந்த மருந்தையும் மகிழ்ச்சியால் குணப்படுத்த முடியாது.” ஆனால், மகிழ்ச்சி ஏன் முக்கியமானது? மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஒரு உணர்வு / நல்ல உணர்வு மட்டுமல்ல, மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் சமமான நன்மையை தருகிறது. 

மகிழ்ச்சி ஒட்டுமொத்த உணவு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து ஒருவரை பாதுகாக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும். அயோவா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது தொந்தரவு தூக்கம், எடை அதிகரிப்பு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த பல்வேறு ஆய்வுகள் தவிர, மகிழ்ச்சி இதயத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடும் (இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம்), ஆயுட்காலம் நீடிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். ஆனால், ஒருவர் எவ்வாறு மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்? பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியான இருக்க பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய 6 பயனுள்ள செயல்கள் இங்கே.

1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.... 

மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று கார்டியோ. உடல் செயல்பாடு சுய செயல்திறனில் வலுவான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை சாதகமாக சேர்க்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

2. நன்றாக தூங்குங்கள்.... 

ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க ஒரு நல்ல முழுமையான இரவு தூக்கம். ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான இடையூறில் இருந்து ஓரளவு தூக்கம் இழப்பது நேர்மறையான மனநிலைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

3. நன்றியுடன் இருங்கள்..... 

ஒரு எளிய ‘நன்றி’ உங்களை உள்ளடக்கமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர், அங்கு நன்றியை வெளிப்படுத்திய குழுக்கள் பல செங்குத்துகளில் நல்வாழ்வை வெளிப்படுத்தியதைக் கண்டறிந்தனர்.

ஒரு நபரின் நேர்மறையான நல்வாழ்வுக்கு நன்றியுணர்வு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

4. தவறாமல் தியானம் செய்யுங்கள்... 

மனம் மற்றும் சுய இரக்கம் மகிழ்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். விஞ்ஞானிகள் தியானத்தின் அதிக அதிர்வெண் மனிதர்களிடையே அதிக அளவு மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறார்கள்.

5. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்... 

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சோகத்தை விலக்கி வைக்கும். ஒருவர் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் அவை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (FV) நிறைந்த உணவு அதிக மகிழ்ச்சி, வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் நேர்மறையான தாக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

6. செல்போன் பயன்படுத்தும் நேரத்தை குறையுங்கள்... 

ஒரு கென்ட் மாநில பல்கலைக்கழக ஆய்வு 500 மாணவர்களைக் கணக்கெடுத்தது மற்றும் அதிக செல்போன் பயன்பாடு அதிக கவலை மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. மொபைல் தொலைபேசியிலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.