மூளையை இரும்பாக்கி, உடலை வலுவாக்கும் 5 சிவப்பு ஜூஸ்கள்

இரத்த சோகை என்பது ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும், இது உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக, எப்போதும் சோர்வு, தலைவலி, பசியின்மை, எரிச்சல், முடி உதிர்தல், பலவீனமான நகங்கள், மூச்சுத் திணறல், வாய் புண், நிற்கும்போது மயக்கம், பாலுணர்வு இல்லாமை போன்ற அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன.

பொதுவாக, இரத்த சோகை புகார் 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் மாதவிடாய் பெண்கள், நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இரத்தம் மிகவும் முக்கியமானது, அதன் உதவியுடன் மட்டுமே ஆக்ஸிஜன் அனைத்து பாகங்களையும் சென்றடைகிறது. 

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீண்ட காலமாக இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை புறக்கணிப்பது ஆபத்து. இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உணவில் 5 சிவப்பு பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது, அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிவப்பு பீன்ஸ் : சிவப்பு பீன்ஸ் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சமாளிக்க இது சிறந்த வழி, ஏனெனில் இதில் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. காய்கறிகள் அல்லது அரிசி சாதத்துடன் சிவப்பு பீன்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்தத்தில் இரும்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

மாதுளை ; மாதுளையை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடலில் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்கும். இந்த பழத்தில் இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி, நல்ல அளவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன. இதை சாறு வடிவிலும் உட்கொள்ளலாம். 

வெல்லம் ; வெல்லம் ஒரு இயற்கை இனிப்பு, இதில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இதன் சாப்பிடுவது இரத்த சோகை நீங்கும். வெல்லத்தை தேநீரில் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது காலை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலமோ நீங்கள் எளிதாக உண்ணலாம். இது இரும்பை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலையும் தருகிறது.

சிவப்பு கேப்சிகம் ; இதில் உள்ள இரும்புச் சத்தின் அளவு மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிக அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இரும்புச் சத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அவற்றை பச்சையாகவோ, வறுத்தோ, அல்லது குழம்பு வைத்தோ சாப்பிடலாம்.

பீட்ரூட் : பீட்ரூட் இரும்புச்சத்து நிறைந்த காய்கறி. இதில் இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகவும் உள்ளது. பீட்ரூட்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதை சாலட், ஜூஸ் அல்லது காய்கறியாக சாப்பிடலாம்.