கொலஸ்ட்ராலை எரித்து உடலை ஃபிட்டாக்க இந்த உணவு சாப்பிட்டு பாருங்க.. ஆளே மொத்தமா மாறிடலா!
தியானம் மூச்சுபயிற்சி: மன அழுத்தம் ஏற்படுவதால் உடல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க செய்கிறது. மன அழுத்ததிலிருந்து விடுபட தினமும் தியானம் மற்றும் மூச்சுபயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். தியானம் மன அமைதிப்படுத்தும். மூச்சுபயிற்சி அன்றைய நாளை தெளிவாக செயல்பட உதவுகிறது.
சர்க்கரை அளவு: அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ள உணவு மற்றும் திண்பண்டங்கள் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் குறைக்க வேண்டும். உடலில் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க சர்க்கரை முக்கியமாக திகழ்கிறது. எனவே சர்க்கரை இருக்கும் உணவு மற்றும் திண்பண்டங்கள் உண்பதை குறைத்து கொள்ள வலியுறுத்தப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி :உடற்பயிற்சி என்பது உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் இந்த உடற்பயிற்சி நமக்கு முக்கிய ஆற்றல் அளிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்தல் நல்ல கொழுப்பை அதாவது (HDL) அதிகரிக்க உதவும். மேலும், கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கிறது.
தண்ணீர்: ஒரு மனிதர் நாளொன்றுக்கு உடலுக்கு தேவையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இதனை பெரும்பாலான மக்கள் கடைப்பிடிப்பதில்லை.அலட்சியமாக விட்டுவிடுகிறீர்கள். எனவே கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க தண்ணீ மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கிரீன் டீ : கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் எனும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால் உடலில் கெட்ட கொழுப்பை எரித்து நல்ல அரோக்கியத்தை அளிக்கிறது. தினமும் காலை மற்றும் மாலை இருவேளை க்ரீன் டீ குடிப்பது கொலஸ்ட்ராலை விரைவாக குறைக்க முடியும்.
பூண்டு : பூண்டு உடல் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் சிறந்த மூலப்பொருட்களாகும். நாளொன்றுக்கு பூண்டை உணவில் சேர்த்து சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் ஆரொக்கியத்தைக் காணலாம்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு :மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு உடலில் கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. குறைந்தது வாரத்திற்கு 2 நாட்கள் மீன்கள் சாப்பிடுவதை பழக்கமாக மாற்ற முயற்ச்சிக்கவும்.
ஃபைபர் அதிகரித்தல்:: ஃபைபர் இருக்கும் பொருட்கள் உடலில் ஒரு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதனை உணவாக சாப்பிட்டால் உடலில் இருக்கும் கொலஸ்ட்ரால் எளிதில் கரைந்துவிடும். ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற உதவுகிறது.. கொலஸ்ட்ரால் குறைய 25-30 கிராம் நிறைந்த ஃபைபர் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.