பதற்றம், கவலைகளை ஓட விரட்டும் ‘சூப்பர்’ உணவுகள்!

போட்டிகளும் சவால்களும் நிறைந்த இந்த உலகில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம், கவலை இல்லாத வாழ்வை கற்பனை செய்தும் பார்க்க இயலாது.  இந்நிலையில், மன அழுத்தத்தை போக்கும் சில உணவுகளை பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.

கீரை, கேல், சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளில் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடு மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தக் கூடியது. எனவே இந்த கீரைகள் கவலையை போக்கி நன்மை பயக்கும்.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மன பதற்றத்தையும் கவலைகளையும் போக்குகின்றன.

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது.  இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநிலைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கூறுகிறது, எனவே புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்  கவலை  போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது. இவை பதட்டத்தைக் குறைத்து நிம்மதியை கொடுக்கும்

கெமோமில் தேநீர் மன நிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு இனிமையான பானமாகும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கலவைகள் உள்ளன. அவை பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.