இந்த 6 விஷயங்களை செய்தால் இதயம் எப்போதும் இரும்பாக இருக்கும்!

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, இருப்பினும், வொர்க்அவுட்டை சோர்வாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் -

சத்தான உணவை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இதயத்திற்கு நல்லது போன்ற உணவுகளை ஆக்கப்பூர்வமாக சமைக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு காய்கறி நிரம்பிய ஸ்மூத்தி கிண்ணத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது எள் விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை உங்கள் உணவின் மேல் சேர்க்கவும்.

3. மனதார சிரிக்கவும் - 

வெளிப்படையாக சிரிப்பது சிறந்த மருந்து, மேலும் இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிரிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

5. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - 

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியம், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு, புத்தகத்தைப் படிக்கவும், சூடான குளியல் எடுக்கவும் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்கவும்.

5. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - 

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியம், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு, புத்தகத்தைப் படிக்கவும், சூடான குளியல் எடுக்கவும் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்கவும்.

6. தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்கவம் - 

சரியான நீரேற்றம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஜூசி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகளை உட்கொள்ளலாம். நீரேற்றத்தை பராமரிக்க எல்லா இடங்களிலும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.