பெண்களின் கவனத்திற்கு! 30+ வயதா... கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியவை!

30 வயதிற்குப் பிறகு, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எலும்புகளின் அடர்த்தி குறையத் தொடங்குகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. பெண்களின் எலும்புகள் ஆண்களை விட சிறியதாக இருப்பதால் இவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பு அதிகம். கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகிய மூன்று சத்துக்கள் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, எனவே உங்கள் எலும்பை வலுவாக வைத்திருக்க, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும்.

உடல் எடையை பராமரிப்பது, டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இதற்காக, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியும், இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள், வயதுக்கு ஏற்ப உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள், இரவில் வெகுநேரம் துரித உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.

குறிப்பாக பெண்களில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அதிகம். வயதாகும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு மாறத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இடுப்பு வலி, அதிக அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், பதட்டம், எடை மாற்றங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் பாதிப்பு அதிகம். இது தவிர, ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றுவது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மருத்துவரை அணுகவும், உங்கள் ஹார்மோன்களின் அளவைக் கவனித்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

30 வயதிற்குப் பிறகு சருமத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வயதிற்குப் பிறகு சருமத்தின் இறுக்கம் மற்றும் பளபளப்பு குறையத் தொடங்குகிறது. இதற்கு நன்றாக தூங்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும்.