நடையை வைத்தே நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பதை அறிந்து கொள்ளலாம், எப்படி?
நமது ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான எளிதான வழி நடையின் வேகம். மெதுவாக நடப்பவர்கள் பெரும்பாலும் முதுமையின் அறிகுறிகளைக் காட்டுவதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மெதுவான நடைப்பயிற்சியை மனநலப் பிரச்சனைகள், தசை பலவீனம் மற்றும் உடல் ரீதியான சரிவு ஆகியவற்றின் அறிகுறிகள் என ஆய்வாளர்கள் கண்டுப்பிடித்துள்ளனர்.
அதே சமயம், விறுவிறுப்பாக நடப்பவர்கள் பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்தில் சிறந்து இருப்பதோடு, இதய நோய்கள் வருவதற்கான அபாயமும் குறைவு. இத்தகைய மக்கள் பொதுவாக சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் வலுவான தசை செயல்திறன் கொண்டவர்கள். நீங்கள் படிப்படியாக குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு இது சரியான நேரமாக இருக்கலாம்.
நடை முறையும் மன ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கிறது. கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் குனிந்த தோள்களோடும் தலைகுனிந்தும் நடப்பார்கள். நேராக நடப்பவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியான உணர்வுகள் இருப்பதாகவும், சாய்ந்த நிலையில் நடப்பவர்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இருப்பதாகவும் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
மன சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் நடைப் பழக்கத்தையும் பாதிக்கும். மன சோர்வுக்கான அறிகுறிகளில் கால்களை இழுப்பது, அசாதாரண நடை அல்லது ஒழுங்கற்ற நடை முறை ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்களை விட நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.
நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பு மட்டுமல்ல, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் பப்ளிக் ஹெல்த் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், வழக்கமான, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆயுளை நீட்டிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து, தசைகளை பலப்படுத்தி, மன நிலையை தெளிவாக வைத்திருக்கும்.
மாறாக, மெதுவாக நகரும் நபர்கள் எதிர்மாறாக அனுபவிக்கலாம். வயது அதிகரிக்கும் போது, மெதுவாக நடப்பது உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஆரம்பத்தில் நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை பெறுவது வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவும் எளிய ஆனால் பயனுள்ள உத்தியாகும்.
உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்க, வேகமாக நடப்பது மட்டும் போதாது, இதற்கு முழுமையான உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். நீங்கள் மெதுவாக நடப்பது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் வழக்கத்திற்கு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.
சிறிய இலக்குகளை படிப்படியாக நிறைவேற்றுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தினசரி நடைப்பயணத்தின் தூரம் அல்லது வேகத்தை அதிகரிப்பது இதற்கு உதாரணம். ஒழுங்காக இருப்பது மற்றும் படிப்படியாக உடலில் வேலை செய்வது முக்கியம்.
நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்வதற்கான வழிமுறை மட்டுமல்ல. இது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் கவனிக்கப்படாத ஆனால் துல்லியமான குறிகாட்டியாகும். நடை அல்லது வேகம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நடக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றிய முக்கியமான தகவல்களை வழங்க முடியும். நடைபயிற்சி தொடர்பான இந்த அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களைச் செய்யலாம்.