கால்சியம் சத்து அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உடலில் இருந்து கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்க, உங்கள் உணவில் சிட்ரஸ் பழங்களை சேர்க்க வேண்டும். வைட்டமின் சி உடன், சிட்ரஸ் பழங்களில் கால்சியமும் உள்ளது.

பெர்ரி சாப்பிட சுவையாக இருக்கும். அவை கால்சியத்தின் வளமான மூலமாகும். இந்த பழங்களை சாப்பிடுவது எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

பச்சைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகம் இருப்பதால், பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தினம்  கீரை, வெந்தயம், புதினா போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இதனால் மூட்டு வலியில் இருந்து விடுபடலாம்.

உலர் பழங்களில் கால்சியம் நல்லது. எனவே, தினமும் சில உலர் பழங்களை உணவில் கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவற்றில் நல்ல அளவில் கால்சியம் உள்ளது.