எடையை குறைக்க புதிய டயட் ப்ளானிங்; உடனே ட்ரை பண்ணுங்க

பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள்: உடலில் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் எனப்படும் இரண்டு ஹார்மோன்கள் உள்ளன, இதில் லெப்டின் என்னும் ஹார்மோன் பசியை அடக்குகிறது. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. அதே சமயம் கிரெலின் எடை அதிகரிப்பை தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரித்த பசியை தூண்டுகிறது. தூக்கமின்மை கோளாறு இருக்கும் போது இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்க செய்கிறது. இது உணவு உண்ணும் ஆர்வத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது.

புரோட்டீன் அடிப்படையிலான உணவுகள்: பொதுவாக புரோட்டீன் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஆனால் அதன் உதவியுடன் பசியையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். இதற்கு முட்டை, இறைச்சி, பட்டாணி, சோயா, பீன்ஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்: நார்ச்சத்து சார்ந்த உணவை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் பசியை எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம். இவற்றில், முழு தானியங்கள், சியா விதைகள், பருப்பு வகைகள், பாதாம் போன்றவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் குறிப்பாக முக்கியமானவை, இதில் கலோரிகள் குறைவாக காணப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து செரிமானம் சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதால், நீண்ட நேரம் பசி எடுப்பதில்லை, எடையும் எளிதில் குறையும்.

காரமான உணவுகள்: நாம் உணவில் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், பசியை பெருமளவு கட்டுப்படுத்தலாம். குறிப்பாக மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் கலவையின் உதவியுடன், சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் மற்றும் எடையையும் குறைக்க முடியும்.

டார்க் சாக்லேட்: சாக்லேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்று பலர் கூறுகிறார்கள்? அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உங்கள் இனிப்புத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் வழக்கமான பால் சாக்லேட்டை டார்க் சாக்லேட்டுடன் மாற்றவும். 70 சதவீத கோகோவைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் உங்கள் பசியை அடக்கும். டார்க் சாக்லேட்டில் இருக்கும் ஸ்டீரிக் அமிலம் கூட மெதுவாக செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.