10 நாளில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

குறைந்த ஹீமோகுளோபின்: குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை இந்தியாவில், குறிப்பாக பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது, எனவே ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க, இந்த விஷயங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், அவற்றைப் பற்றி தெரிந்துக்கொள்வோம்.

தினை: தினையை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஹீமோகுளோபின் மற்றும் சீரம் ஃபெரிடின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை குறைகிறது, இது உலகளவில் அதிகரித்து வருகிறது.

கீரைகள்: நாம் எப்போதும் இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்களைத் தேடுகிறோம், கீரைகள் அதற்கு நல்ல ஆதாரமாகும். இரும்புச் சத்து நிறைந்த கீரைகள் ஹீமோகுளோபின் அளவையும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.

பேரீச்சம்பழம்: பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள இரும்புச் சத்து எரித்ரோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து, ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும். 

எள் விதைகள்: எள் விதைகளில் இரும்பு, ஃபோலேட், ஃபிளாவனாய்டுகள், தாமிரம் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்ற பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.