என்ன செஞ்சாலும் எடை குறையலயா? இவைதான் காரணம், ஜாக்கிரதை!!

மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க போராடுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, அவர்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதுதான். உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதும் உடல் எடைய அதிகரிக்கும். 

புரோட்டீன் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் முக்கியமான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது எடை இழப்புக்கு அவசியம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தசைகளையும் இழக்கிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 0.8 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, தூக்கமின்மை இன்சுலின், கார்டிசோல் மற்றும் கிரெலின் உள்ளிட்ட உங்கள் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் வெற்றிபெற இரவில் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட சோடா மற்றும் ஜூஸ் போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

எடை இழப்புக்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உடனடி முடிவுகளைக் காண, உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் நீங்கள் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற முடியாது.

மன அழுத்தம் எடை இழப்புக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது. இது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.