உடல் எடையை உடனடியாக குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்: நீங்களும் செஞ்சு பாருங்க

யோகா செய்வது எப்படி கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என பலர் நினைக்கலாம். ஆனால் சில நிமிடங்களில் கணிசமான கலோரிகளை எரிக்க யோகா உதவும் என்பது உண்மை. யோகா நிபுணரான சுனைனா ரேகியின் இந்த ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்து ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உடல் வடிவத்திலும் எடையிலும் வித்தியாசத்தைக் காணலாம்.

சதுரங்க தண்டசனா: நீங்கள் சதுரங்க தண்டசனாவில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மையப்பகுதி சுருங்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களை ஈடுபடுத்தி 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும். இந்த போஸ் எளிதாகத் தோன்றினாலும், இது நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும். 

கும்பகாசனம் அல்லது பிளாங் போஸ்: அந்த நிலையைத் தக்கவைக்க உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் தேவைப்படுவதால், இந்த யோகா நிலையில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ப்ளாங்க் நிலையில் இருக்கும்போது, ஒரு காலை மேலே உயர்த்தி பயிற்சி செய்தால், அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

உட்கடாசனம் அல்லது நாற்காலி போஸ்: நாற்காலி போசில் இருக்க உங்கள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகளை நீங்கள் ஈடுபடுத்த வேண்டும். இதன் மூலம் இயற்கையாகவே அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். 

சக்ராசனம் அல்லது சக்கர தோரணை: சக்கர தோரணையானது உங்கள் உடலின் முன்புறம் முழுவதையும் மட்டுமல்ல, உங்கள் பிட்டம், கால்கள், தோள்கள், கைகள் மற்றும் தொடைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் 15 வினாடிகள் இந்த போஸில் இருக்க முடிந்தாலும் அதில் சுமார் 20 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உத்திதா அஷ்வ சஞ்சலனாசனம் அல்லது உயர் லுங்கி போஸ்: உத்திதா அஷ்வ சஞ்சலனாசனா போஸ் என்பது உடலை பலப்படுத்தும் போஸ் ஆகும். இதற்கு அதிக சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இதற்கு உடல் கடினமாக உழைகக் வேண்டி இருப்பதால், இதில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. 

அர்த்த பிஞ்சா மயூராசனம் அல்லது டால்பின் போஸ்: பாயில் உங்கள் முன்கைகளை வைத்திருப்பது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், தொடைகள் மற்றும் மையப்பகுதியை முழுமையாக ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த நிலையில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள்.

சூரிய நமஸ்காரம்: வெறும் 12 சுற்றுகள் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது 80-90 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இதில் உங்கள் கால் தசைகள், குளுட்டுகள், தோள்கள், பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவை ஈடுபடும் போது இந்தத் தொடர் உங்கள் இருதய அமைப்பைச் செயல்படுத்தி அதை வலுப்படுத்துகிறது.