ஆரோக்கியத்தை ஆட்டிவைக்கும் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு: சரி செய்வது எப்படி?

நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமையான உடலைப் பெற வைட்டமின் ஏ, பி, சி மற்றும் டி தேவைப்படுவது போலவே, ஆரோக்கியமான உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 மிகவும் முக்கியமானது. 

வைட்டமின் பி 12 க்கு (Vitamin B12) தேவையான உணவை நாம் உட்கொள்ளாத போது, இந்த குறைபாடு பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றது. எச்.ஐ.வி போன்ற ஆபத்தான நோய்களால், வைட்டமின் பி12 உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. சில கெட்ட பாக்டீரியாக்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் நாடாப்புழுக்கள் ஆகியவையும் இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மயக்கம், பசி இல்லாமை, தோல் மஞ்சள் அல்லது மந்தமாக மாறுவது, அடிக்கடி ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், மிகவும் சோர்வாக உணர்வது, எடை இழப்பு, கை கால்களில் கூச்சம், விரைவான இதய துடிப்பு, தசை பலவீனம்

மறதி மற்றும் குழப்பம் போன்ற பிரச்சனைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, எலும்புகளில் வலி பிரச்சனை தொடங்குகிறது, முழு நரம்பு மண்டலமும் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது, இதனால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ரத்தம் செல்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி-12 அதிகம் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் பி-12 குறைபாடு டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்தும். இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் குறைபாடு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரத்த சோகை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடலில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி12 அவசியம்.

உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளவர்கள், வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டு இந்த குறைபாட்டை நீக்கலாம். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை எளிதாக சமாளிக்கக்கூடிய சில உணவுகள் - சீஸ், ஓட்ஸ், பால், ப்ரோக்கோலி, காளான், மீன், முட்டை, சோயாபீன், தயிர்

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உள்ளவர்கள் பால், பாதாம் பால், ஆரஞ்சு சாறு ஆகிய பானங்களை உட்கொள்ளலாம்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.