கண்ட்ரோல் இல்லாம ஏறும் எடையை ஈசியா குறைக்க உதவும் சூப்பர் காலை உணவுகள்

காலை உணவில் உடலுக்கு ஊட்டம் அளித்து, வயிற்றை நிரம்பிய உணர்வுடன் வைத்திருந்து, உடல் எடையையும் குறைக்கும் (Weight Loss) சில உணவுகளை உட்கொண்டால் உடல் பருமன் தானாக குறையும். உடலுக்கு அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்தை அளித்து எடை இழக்கும் முயற்சியில் நமக்கு உதவும் சில சிறந்த காலை உணவுகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம். 

கிரீன் டீயில் கேடசின் என்ற ஃப்ளவனாய்ட் உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி உடலில் உள்ள கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், காலை உணவாக அவல் (Poha) சாப்பிடலாம். இது உண்பதற்கு மிகவும் இலகுவானது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க, அதிக காய்கறிகளை சேர்த்து அவல் உப்புமா செய்து உட்கொள்ளலாம். அல்லது பாலில் ஊற வைத்தும் இதை சாப்பிடலாம். அவல் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும். இதனால் தேவையற்ற, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது தவிர்க்கப்படும். 

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பயத்தம்பருப்பு அடை எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பமாகும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து இதில் ஏராளமாக இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க இரு பெரிதும் உதவுகிறது. இதை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும். மேலும் இதை உட்கொள்வதால் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள். இந்த அடை செய்யும்போது இதில் காய்கறிகள் சேர்த்தால் இதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இன்னும் அதிகரிக்கும். 

புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டை (Eggs) உடல் எடையை குறைக்க உதவும். காலை உணவாக வேகவைத்த முட்டை, முட்டை சாண்ட்விச், ஆம்லெட் அல்லது புர்ஜி சாப்பிடலாம். காலை உணவாக முட்டை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கவும் (Belly Fat) உதவுவது மட்டுமின்றி உடலுக்கு ஆற்றலையும் அளிக்கும். 

ஓட்ஸில் (Oats) நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதை சாப்பிடுவதால் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பதோடு பசியையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சில பழங்கள் மற்றும் விதைகளை சேர்த்து ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். 

உடல் எடையை குறைக்க விருப்பம் கொண்டவர்களுக்கு நமது பாரம்பரிய உணவான இட்லி (Idli) மிகச்சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இதில் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இது உண்பதற்கு மிகவும் இலகுவானது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. இட்லியை ஆரோக்கியமாக்க, கேரட், குடைமிளகாய், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகளை அதில் சேர்க்கலாம்.

இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.