கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு: கொலஸ்ட்ரால் என்பது உயிரணு சவ்வுகள், ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் உடலில் வைட்டமின் டி உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு காரணமான ஒரு முக்கிய, மெழுகுப் பொருளாகும். பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் அதன் முக்கியத்துவம் இருக்கிறது. இருப்பினும், இதய ஆரோக்கியத்தில் கொலஸ்ட்ரால் உருவாக்கக்கூடிய விளைவுகளை நம்மால் கண்டுகொள்ளாமல் இருக்க முடியாது. நமது இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் சமநிலை நமது இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இயற்கையான முறையில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது எப்படி?
"கெட்ட கொழுப்பு" என்று பொதுவாக அறியப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (எல்டிஎல்) கொலஸ்ட்ரால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தலாம். ஆகையால் இதய ஆரோக்கியத்தில் கொழுப்பின் தாக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். கொலஸ்ட்ரால் தமனி சுவரில் பிளேக் போன்ற படிவுகளை உருவாக்கி, தமனியை குறுகலாக்கி மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில இயற்கையான வழிகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், குறிப்பாக நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள சீரான உணவை உண்ணுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிக்கவும்.
மேலும் படிக்க | குண்டா இருக்கீங்கனு கவலையா?... அப்போ இத சாப்பிடுங்க! எடை தானா குறையும்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க, உடனடியாக அதை கைவிட வேண்டும். புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
மன அழுத்தம் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது இயற்கையான சூழலில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான இதயத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
வழக்கமான உடல் நல சோதனைகள்
வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் பிற இருதய ஆபத்து காரணிகளை கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நபரும், 30 வயதை அடைந்தவுடன், சீரான இடைவெளியில் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனைகளை செய்துகொள்வது நல்லது. 45 முதல் 55 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் 1-2 வருடங்களுக்கு ஒரு முறை ம் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்துகொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதயத்திற்கு இதமான இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கொலஸ்ட்ராலை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும், பல ஆண்டுகளுக்கு உங்கள் இதயத்தை வலிமையான, நெகிழ்ச்சியான முறையிலும் பாதுகாக்கலாம். ஆரோக்கியமான இதயத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நிலைத்தன்மையும் அர்ப்பணிப்பும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மக்கள் தங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக அவர்களுக்கு முன்பே ஏதேனும் உடல் நல பிரச்சனைகள் இருந்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனை அவசியமாகும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் உடல் எடை எக்குத்தப்பாக ஏறும்... தப்பிப்பது எப்படி?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
