ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோவைக் குறைப்பது சாத்தியமா? உடல் பருமன் பல நோய்களுக்கு மூல காரணம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆகையால், நமது எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிக அவசியம் ஆகும். ஆனால், சிலர் தங்கள் எடையை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதையும், ஒரு வாரத்தில் 4 முதல் 5 கிலோ வரை குறைக்க விரும்புவதையும் நாம் அடிக்கடி காண்கிறோம். இருப்பினும், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை எடை குறைப்பது சரியானதா என்பதை அறிவது முக்கியம்? இது தொடர்பாக நிபுணர்களின் கருத்து என்னவாக உள்ளது? இந்த பதிவில் இதை பற்றி விரிவாக காணலாம்.
ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?
ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல. அது சாத்தியம். ஆனால், சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையால் இது நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால், ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் இது சரியானதா என்பதை நாம் கருத்தில் கொள்ளவேண்டும். ஆகையால், குறைந்த கால அளவில் அதிக எடையை குறைப்பதை தவிர்த்து, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் எடையை குறைப்பதே நல்லது என நிபுணர்கள் கருதுகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது, உடல்நலம் தொடர்பான பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சமச்சீர் உணவு:
உடல் எடையை குறைக்க, சமச்சீர் உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஏற்படாது. மேலும் உடலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இது எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. சமச்சீர் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை இருக்க வேண்டும்.
கலோரி உட்கொள்ளல்:
உடல் எடையை குறைக்க கலோரி எண்ணிக்கை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், எடை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம், நீங்கள் குறைந்த அளவு கலோரிகளை உட்கொண்டால், அது எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஒரு சாதாரண மனிதன் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிவது கடினம். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | 7 நிமிடத்தில் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சை! கேன்சர் எதிர்ப்பு ஊசி கண்டிபிடித்த NHS
உடல் செயல்பாடு:
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது இதயம் தொடர்பான நோய்கள் போன்ற பல நோய்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் செய்யலாம். இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் மேம்படும். அதுமட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சி தசைகளையும் வலுவாக்கும்.
நீரேற்றம்:
உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதும் மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. நமது உடல் நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, உடலில் இருக்கும் நச்சுகளும் வெளியேறும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது தவிர, வளர்சிதை மாற்றமும் ஆதரவு பெறுகிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
போதுமான உறக்கம்
உடல் எடையை குறைப்பதில் நல்ல தூக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வரவில்லை என்றால், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் உடல் பருமனும் கூடும்.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
