બિમારીને 100 ફૂટ દૂર રાખે છે આ ફૂડ્સ, હાડકાંને બનાવે છે લોખંડ જેવા મજબૂત
શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાઓ પર ખૂબ અસર થાય છે અને શરીર સંપૂર્ણપણે નિર્જીવ થઈ જાય છે. રિકેટ્સ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને ઑસ્ટિયોપેનિયા અને અન્ય ઘણા રોગો હાડકાંમાં જોવા મળે છે. ભારતના પ્રખ્યાત પોષણ નિષ્ણાત નિખિલ વત્સે (Nikhil Vats) કહ્યું કે કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે દરરોજ દૂધ પીવું જોઈએ. આ તમારા શરીર માટે જરૂરી છે.
શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ખેંચાણ, ચાલતી વખતે જાંઘ અને હાથમાં દુખાવો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ શરીરમાં જોવા મળે છે. તમારે ચિયા સીડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ. તેનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ પૂરી થાય છે. જો તમારું વજન વધી ગયું છે, તો તે તેને ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થાય છે.
તમારે બદામનું દૂધ પણ પીવું જોઈએ. તેનાથી તમને શરીરમાં ઘણી શક્તિઓ જોવા મળે છે. તે પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. જો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો પણ તમારે બદામનું સેવન કરવું જોઈએ. શરીરને શક્તિથી ભરવા માટે તેનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. તમારે દરરોજ તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
અંજીર પણ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેમાં આયર્નનું પ્રમાણ પણ ઘણું વધારે છે. જો તમે તમારા વજનને લઈને ચિંતિત હોવ તો પણ તમારે અંજીરનું પાણી પીવું જોઈએ અથવા તમે સૂકા અંજીર પણ ખાઈ શકો છો. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
તમારે તમારા આહારમાં ટોફુનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમાં કેલ્શિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. ટોફુમાં કેલ્શિયમ ઉપરાંત પ્રોટીન, ઝિંક, આયર્ન, સેલેનિયમ અને અન્ય પોષક તત્વો પણ મળી આવે છે.