हमें अपनी उम्र के हिसाब से रोजाना कितना दौड़ना चाहिए? जान लीजिए खुद की लिमिट

इस बात में कोई शक नहीं है कि रनिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, लेकिन हर ऐज ग्रुप के लोगों के लिए लिमिट अलग-अलग है, इसलिए अपनी उम्र के हिसाब से एक्सरसाइज तय करें.

Daily Running Limit: बीमारियों के इस दौर में लोग फिट रहने के लिए क्या कुछ नहीं करते, जिम में घंटो तक पसीने बहातें हैं, प्रॉपर डाइट फॉलो करते हैं, सुबह-शाम रनिंग करते हैं. यानी अपनी पूरी फिजिकल फिटनेस का ख्याल रखना पसंद करते हैं. फिटनेस कई लोगों के लिए जुनून हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं किसी भी चीज की ज्यादती हमारे लिए कितना नुकसानदेह साबित हो सकती है. डॉक्टर्स का कहना हैं कि हर व्यक्ति को अपनी उम्र और अपने शरीर के हिसाब से रनिंग और डाइट फॉलो करना चाहिए.

इस रिपोर्ट में दी गई सलाह
डेली मेल में छपी एक रिपोर्ट के मुकाबिक अमेरिका में 'डी कॉपर टेस्ट' के नाम से एक मशीन बनाई गई जो हमारे VO2 max को मेजर कर सकें. इसका मतलब ये है कि जब हम अपना वर्कआउट कर रहे होते हैं तो हमारी बॉडी कितना ऑक्सीजन कंज्यूम करती हैं.  जितना ज्यादा आपका VO2 max होगा उतना ज्यादा ही आपका हार्ट ऑर्गन्स और टिश्यूज तक ब्लड सर्कुलेट कर पाएगा और आप हेल्दी रहेंगे. जिसका मतलब है कि उन लोगों को हार्ट प्रॉब्लम्स कम होंगी.   

डेली रनिंग की लिमिट
एक हेल्थ रिपोर्ट के अनुसार, अगर किसी पुरुष की उम्र लगभग 30 के आस-पास है तो उसे 1.9 किलोमीटर तक दौड़ना चाहिए, वहीं इसी उम्र की महिला 1.7 किलोमीटर तक दौड़ने की क्षमता रख सकती हैं.  अगर पुरुष 30 की उम्र में 2.6 किलोमीटर और महिला 2.5 किलोमीटर तक दौड़ सकते हैं, तो उनका VO2 max बहुत अच्छा माना जाएगा. 

उम्र के हिसाब से पुरुषों को कितना दौड़ना चाहिए?

20 से 29 साल
इस उम्र के मर्द अगर 2800 मीटर रनिंग करेंगे तो उनके लिए बेहद फायदेमंद होगा. 

30-39 साल
इस ऐज ग्रुप के पुरुषों को कम से कम 2300 से 2700 मीटर तक रनिंग करनी चाहिए. 

40 से 49 साल
इस ऐज ग्रुप के मेल 2100 से 2500 मीटर भागना जरूरी है.  

50+ साल
50 साल या उससे ज्यादा उम्र के पुरुषों को 2000 से 2200 मीटर कर दौड़ना काफी है

उम्र के हिसाब से महिलाओं को कितना दौड़ना चाहिए?

20 से 29 साल
इस उम्र में लड़कियों को 2200 से 2700 मीटर तक दौड़ना चाहिए. 

30 से 39  साल
इस ग्रुप की महिलाओं को लगभग 2200 से 2500 मीटर तक भागना चाहिए.

40 से 49 साल
इस ऐज में आकर फीमेल को कम से कम 2000 से 2300 तक डेली रनिंग करना जरूरी है.   

50+ साल

50 साल या उससे ज्यादा ऐज की लेडी के लिए 1700 से 2200 मीटर तक दौड़ना काफी

इन बातों का रखें ख्याल

अगर आप इस रूटीन को फॉलो करेंगे तो अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा ऐक्टिव रख पाएंगे.  अगर फिट रहना चाहते हैं और आपकी उम्र भी ज्यादा है तो डाइट या वर्कआउट करने से पहले किसी डाइटिशियन से सलाह लें. वो आपको सही मात्रा में और सही तरीके से फिट रहने का सॉल्यूशन देंगे. अगर आप बिना सलाह के ज्यादा रनिंग या एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी मासपेशियां कमजोर हो सकती हैं, शरीर में दर्द पैदा होगा, इम्यूनिटी वीक होने जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ेगा. इसीलिए अपनी उम्र के हिसाब से रनिंग और डाइट लें ताकि आप हेल्दी और खुशहाल जिंदगी जी सकें.

(Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मक़सद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.)