दफ्तर के तनाव से बढ़ रहा है डिप्रेशन? ऑफिस में मेंटल हेल्थ सुधारने के 5 अचूक उपाय

आज के तेज-रफ्तार जीवन में काम का तनाव और मानसिक दबाव सामान्य हो गया है, लेकिन यह दफ्तर का तनाव कई बार डिप्रेशन का कारण बन सकता है. लगातार काम का प्रेशर, समय पर टारगेट पूरा करना और ऑफिस में कॉम्पिटिशन के माहौल में काम करना मेंटल हेल्थ पर गहरा असर डाल सकता है. ऐसे में अपनी मानसिक सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है. यहां हम पांच ऐसे उपाय बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप ऑफिस में मेंटल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं.

1. समय-समय पर ब्रेक लें
लगातार काम करना न सिर्फ आपके शरीर बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी नुकसानदायक हो सकता है. हर कुछ घंटों में छोटे-छोटे ब्रेक लेने से तनाव कम होता है और दिमाग को आराम मिलता है. 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर टहलें या गहरी सांसें लें. इससे आपके दिमाग को रिलैक्सेशन मिलेगा.

2. कार्यस्थल पर अच्छे रिश्ते बनाएं:
दफ्तर में आपसी सहयोग और सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध मेंटल हेल्थ को बढ़ावा देने में सहायक होते हैं. अपने सहकर्मियों के साथ अच्छे संवाद और स्वस्थ दोस्ताना रिश्ता बनाए रखें. इससे ऑफिस में माहौल अच्छा बनेगा और आपको तनाव कम महसूस होगा.

3. काम की प्रायोरिटी तय करें
हर काम को एक साथ करना संभव नहीं होता. इसलिए, काम की प्रायोरिटी बनाकर एक-एक काम पर ध्यान केंद्रित करें. इससे टास्क का बोझ कम होगा और तनाव भी कम महसूस होगा. समय प्रबंधन करने से आप काम को बेहतर तरीके से कर पाएंगे और अनावश्यक दबाव से बचेंगे.

4. नियमित रूप से ध्यान और मेडिटेशन करें
ध्यान और मेडिटेशन दिमाग को शांति देने के लिए सबसे प्रभावी उपाय माने जाते हैं. ऑफिस में एक ब्रेक लेकर या लंच टाइम में 5-10 मिनट का मेडिटेशन करने से आपका मन शांत रहेगा और तनाव भी कम होगा.

5. खुद को पॉजिटिव बनाए रखें
खुद से पॉजिटिव बातें करना और आत्मविश्वास को बनाए रखना मेंटल हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण होता है. अपनी उपलब्धियों को सराहें और अपने लक्ष्य को लेकर आशावादी रहें. इससे मानसिक रूप से मजबूती मिलेगी और काम में प्रेरणा भी बनी रहेगी.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.