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बहुत से लोग कहते हैं कि उन्हें स्मोकिंग करने से स्ट्रेस और दूसरी मानसिक समस्याओं में कमी महसूस होती है. लेकिन हकीकत ये है कि अगर आप स्मोकिंग की आदत छोड़ दें तो महज 6 हफ्ते के अंदर आपकी मानसिक स्थिति बेहतर होने लगेगी, ऐंग्जाइटी यानी बेचैनी, डिप्रेशन और स्ट्रेस भी काफी हद तक कम हो जाएगा. साथ ही स्मोकिंग की लत छोड़ देने की वजह से शरीर पर कोई बुरा असर भी नहीं पड़ता. एक नई स्टडी में ये बातें सामने आयी हैं. बर्मिंघम, ऑक्सफोर्ड और न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने मिलकर इस बारे में स्टडी की जिसे कोचरेन (Cochrane) लाइब्रेरी नाम के जर्नल में प्रकाशित किया गया है.
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1. स्मोकिंग छोड़ने से पहले सही तरीके से प्लानिंग कर लें इंग्लैंड के नेशनल हेल्थ सर्विस nhs.uk की मानें तो स्मोकिंग की आदत छोड़ने के लिए आपको अपने संकल्प पर दृढ़ रहने की जरूरत होगी. सबसे पहले तो कोई स्ट्रॉन्ग कारण खोजें जिसकी वजह से आप इस आदत को छोड़ना चाहते हैं. फिर चाहे परिवार वालों को पैसिव स्मोकिंग के खतरे से बचाना हो या फिर खुद को कैंसर से बचाना. अब खुद से किए गए वादे पर अटल रहें और जब भी सिगरेट पीने का मन करे तो खुद को इस वादे और कारण के बारे में याद दिलाते रहें.
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बहुत से लोगों को शराब के साथ या फिर सुबह की कॉफी के साथ सिगरेट पीने की आदत होती है. लिहाजा इन कारणों जिन्हें ट्रिगर कहते हैं से बचने की कोशिश करें. इसके अलावा अगर आपको पता है कि आप जिस पार्टी में जा रहे हैं वहां आपके दोस्त स्मोकिंग करेंगे तो वहां न जाएं. कुछ समय के लिए ऐसे दोस्तों से दूरी बना लें जो स्मोकिंग करते हों. ऐसा करने से आपको अपनी लत को छोड़ने में मदद मिल पाएगी.
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अमेरिका की एक स्टडी की मानें तो मांसाहारी भोजन जैसे- चिकन, मटन के साथ सिगरेट का स्वाद बेहतर लगता है लेकिन cheese, फल और सब्जियों के साथ बिलकुल बेकार. इसलिए चिकन पिज्जा या बर्गर की जगह वेजी और चीजी पिज्जा खाना शुरू करें. ड्रिंक्स के साथ भी ऐसा ही है. शराब, चाय और कॉफी के साथ ज्यादातर लोग सिगरेट पीते हैं. इसलिए जब आप स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो पानी और जूस ज्यादा पिएं.
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किसी भी चीज की क्रेविंग यानी तीव्र इच्छा केवल 5 मिनट के लिए ही होती है. अगर आपने उस समय खुद को कंट्रोल कर लिया तो आपकी यह आदत बन जाएगी. इसलिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें. अगर आप किसी पार्टी में जाएं जहां लोगों को स्मोकिंग करते देख आपका भी मन सिगरेट पीने का हो रहा है तो कुछ देर के लिए पार्टी से बाहर निकल जाएं, दोस्तों के साथ डांस फ्लोर पर आकर डांस करने लगें. कुछ भी करके अपना ध्यान भटकाएं.
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webmd.com की मानें तो जब आप स्मोकिंग की लत छोड़ देते हैं तो शरीर पर कभी कभी withdrawal यानी प्रतिकार के लक्षण दिखने लगते हैं जिसमें सिरदर्द होना, मूड खराब होना, एनर्जी कम महसूस होना जैसी दिक्कतें शामिल हैं. ऐसे में आप डॉक्टर से बात करके निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी का इस्तेमाल कर सकते हैं. कई स्टडीज में यह बात साबित हो चुकी है कि निकोटिन गम, पैच आदि का इस्तेमाल करने से स्मोकिंग की आदत को छोड़ने में मदद मिलती है.
(नोट: किसी भी उपाय को करने से पहले हमेशा किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें. Zee News इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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