लंबे समय तक बैठे रहने से सेहत को हो सकता है बड़ा नुकसान, ऑफिस वर्कर्स के लिए जरूरी हेल्थ टिप्स

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ऑफिस में घंटों बैठे रहना आम बात हो गई है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकता है? दक्षिण अफ्रीका में हुए एक अध्ययन से इस बात का पता चलता है कि ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से न केवल आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम होती है, बल्कि इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं.

दक्षिण अफ्रीका के जोहानसबर्ग में हुए इस अध्ययन में 122 ऑफिस वर्कर्स को शामिल किया. प्रतिभागियों में अधिकांश महिलाएं (68%) थीं, जिनकी औसत आयु 40 वर्ष थी. अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ऑफिस में 8 घंटे से ज्यादा बैठे रहते थे, उनमें दिल की बीमारी, डायबिटीज और कुछ खास तरह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है.

फिजिकल एक्टिव नहीं रहना सेहत के लिए खतरा
अध्ययन के मुख्य शोधकर्ता नील एफ. गॉर्डन का कहना है कि शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं रहना एक गंभीर पब्लिक हेल्थ समस्या है. ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से न केवल आपकी मांसपेशियां कमजोर होती हैं, बल्कि इससे ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है और साथ ही टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है.

स्वस्थ रहने के लिए जरूरी हैं ये टिप्स
अध्ययन के नतीजों के बाद विशेषज्ञों ने कुछ सुझाव दिए हैं, जिन्हें अपनाकर आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के नुकसान से बच सकते हैं.
- हर घंटे उठकर थोड़ा चलें: अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ा टहलें, पानी पिएं या फिर कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें.
- स्टैंड-अप डेस्क का इस्तेमाल करें: जहां संभव हो, ऑफिस में स्टैंड-अप डेस्क का इस्तेमाल करें. इससे आप बैठने के समय को कम कर सकते हैं.
- सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ेगी.
- व्यायाम: व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. ऑफिस के बाद नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें.

निष्कर्ष
ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से बचना ही आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छा है. ऊपर बताए गए सुझावों को अपनाकर आप न सिर्फ शारीरिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी तरोताजा महसूस कर सकते हैं.