सेहत के लिये संजीवनी है 'अच्छी नींद', ये नुस्खे बनाएंगे आपको संतुलित

नई दिल्ली : बेहतर स्वास्थ्य और मजबूत सेहत का सबसे अच्छा नुस्खा है संतुलित नींद ली जाए। अच्छी नींद आपका पूरा दिन खुशनुमा बना सकती है, जबकि अधूरी नींद आपको चिड़चिड़ापन, सुस्ती और आभाहीन चेहरा दे सकती है। लेकिन भागदौड़ भरी इस जिंदगी में अच्छी नींद और अच्छी सेहत बनाए रखना किसी जंग से कम नहीं है। जानिये, वो अचूक नुस्खे जो आपको संतुलित और सही नींद लेने में मदद करेंगे।

सोने से पहले करें इन चीजों का सेवन

रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करना चाहिये। कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत माने जाने वाले दूध में मौजूद ट्रिप्टोफन और सेरोटोनिन अच्छी नींद में मदद करता है। दूध के साथ-साथ बादाम, केले और मेलाटोनिन से भरपूर चेरी का सेवन भी फायदेमंद साबित होगा। इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है। इसके अलावा सोने से करीब आधे घंटे पहले हर्बल टी का सेवन भी अच्छा रहता है।

थोड़ी-सी मसाज देगी कमाल का परिणाम

सोने से 10-15 मिनट पहले सिर, हथेलियां, पैरों के तलवे आदि की हल्की मसाज करने से आपका दिनभर का तनाव दूर होगा। मसाज के लिये जैतून, सरसों, नारियल, बादाम आदि का तेल बेहद फायदेमंद होता है। मसाज खुद करने के बजाय यदि किसी और से कराई जाए तो उसका आनंद बढ़ जाता है।

...इन चीजों के सेवन से बचें

सोने से ठीक पहले चाय, कॉफी या कैफीन युक्त अन्य पदार्थों का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिये। इससे आपको सेहत संबंधी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा सॉफ्ट ड्रिंक्स आदि के सेवन से भी बचना चाहिये।

संतुलित नींद ही सही है

अपर्याप्त नींद लेना या बहुत ज्यादा सोना दोनों ही सेहत के लिये खतरनाक है। ज्यादा सोने से आपका जीवन चक्र असंतुलित हो जाता है। इसलिये उम्र के अनुसार नींद लेना चाहिये। छोटे बच्चों के 9-10 घंटे, जबकि वयस्कों के लिये 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है।

सोने से ठीक पहले...

खाना खाने के ठीक बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिये। रात के समय हल्का भोजन खाना चाहिये। इसमें हरी सब्जियां, सूप आदि को शामिल करना चाहिये। इसके अलावा सोने से ठीक पहले या खाने के ठीक बाद नहाना भी नुकसान पहुंचाता है। सोने से पहले हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग, मेडिटेशन, योगा आपके दिमाग को शांत रखने में मदद करता है।

गैजेट्स से रहें दूर

स्मार्टफोन की दुनिया में सोने से पहले लगातार चैटिंग करना, वीडियो देखना अक्सर हमारी आदत में शुमार हो जाता है। सोने से करीब 20 मिनट पहले मोबाइल, टीवी, कम्प्यूटर आदि से खुद को दूर कर लेना चाहिये। साथ ही अच्छी नींद के लिये रोशनी से दूर रहना भी जरूरी है।