इन 4 एक्‍सरसाइज को करने से नेचुरल तरीके से बढ़ता है 'चेस्‍ट' का साइज!

Breast Enhancement Exercises: पेक्टोरल (pectorals), पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाली एक्सरसाइज आपके ब्रेस्ट के टिश्यूज के पीछे मौजूद चेस्ट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकती हैं.

नई दिल्ली : ब्रेस्ट का साइज (Breast Size) आनुवंशिकी, जीवन शैली और शरीर के वजन पर निर्धारित होता है. लेकिन यदि आप सर्जरी के बिना नैचुरल तरीके से अपनी ब्रेस्ट का साइज बढ़ाना चाहती हैं तो आप आसानी से ऐसा कर सकती हैं. जानें वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जिन्हें करने से प्राकृतिक रूप से ब्रेस्ट का साइज (Natural breast enhancement) बढ़ने लगता है. 

1. ये एक्सरसाइज पोस्चर को करती है ठीक
2. ब्रेस्ट का साइज वजन पर भी करता है निर्भर
3. व्यायाम से सर्जरी के बिना बढ़ जाता है ब्रेस्ट साइज

एक्सरसाइज के फायदे

पेक्टोरल (pectorals), पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाली एक्सरसाइज आपके ब्रेस्ट के टिश्यूज के पीछे मौजूद चेस्ट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकती हैं. इससे ब्रेस्ट साइज बढ़ने में मदद मिलती है. साथ ही आपके पोस्चर को भी ठीक कर सकती हैं.

ब्रेस्ट का साइज बढ़ाने वाली एक्सरसाइज 

वॉल प्रेस (Wall presses)

एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ और अपनी हथेलियों को अपनी चेस्ट के समान ऊंचाई पर रखकर दीवार को धकेलने की कोशिश करें. धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ तब तक ऐसा करें जब तक आपका सिर दीवार को लगभग न छू ले. इसके बाद सामान्य स्थिति में आकर फिर से इसे दोहराएं. 10 से 15 बार रोजाना ऐसा करें.

आर्म सर्कल (Arm circles)

अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर बगल की तरफ फैलाएं. इसके बाद अपनी दोनों साइड में सीधे खड़े रहकर दोनों हाथों से सर्कल बनाएं. एक मिनट के लिए दोनों साइड में रिवर्स और फॉरवर्ड सर्कल बनाएं और फिर चेहरे के सामने की ओर छोटे-छोटे सर्कल बनाएं. बीच-बीच में ब्रेक लेकर एक या दो बार दोहराएं.

आर्म प्रेस (Arm presses)

सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हथेलियों को बगलों में ले जाते हुए ताली बजाने की पोजीशन में आएं और दोनों हाथों को आपस में जोड़े. हाथ खोलकर बगलों में ले जाएं और फिर ताली बजाने की पोजीशन में आएं. ऐसा एक मिनट तक करें.

प्रार्थना मुद्रा (Prayer pose)

हाथ जोड़कर प्रार्थना मुद्रा में आ जाएं और फिर हाथ को जोड़े हुए अपनी चेस्ट के पास लाएं फिर सामने की ओर ले जाएं. इसे 15 बार दोहराएं.

ध्यान रहे

- यदि आप पहली बार ये एक्सरसाइज कर रहे हैं तो किसी एक्सपर्ट की देख-रेख में करें.
- यदि आपको कोई गंभीर बीमारी है तो ये एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)