Protein Deficiency: शरीर में 6 बदलाव देते हैं प्रोटीन की कमी के संकेत, तुरंत डाइट में शामिल कर लें ये फूड्स

प्रोटीन मसल्स के निर्माण, टिशू की मरम्मत और कई अन्य महत्वपूर्ण कामों के लिए आवश्यक होता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि प्रोटीन की कमी आपके शरीर में कई तरह के बदलाव ला सकती है?

प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है. यह मसल्स के निर्माण, टिशू की मरम्मत और कई अन्य महत्वपूर्ण कामों के लिए आवश्यक होता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि प्रोटीन की कमी आपके शरीर में कई तरह के बदलाव ला सकती है?

जब आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है तो आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. जैसे कि थकान, बाल झड़ना, कमजोर मसल्स और कई अन्य. इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेना बेहद जरूरी है. इस स्टोरी में हम आपको प्रोटीन की कमी के 6 प्रमुख संकेतों के बारे में बताएंगे. साथ ही, हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में भी बताएंगे जिनके सेवन से आप अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं.

शरीर में प्रोटीन की कमी के संकेत

थकान और कमजोरी
प्रोटीन शरीर को एनर्जी प्रदान करने में मदद करता है. अगर आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं और कमजोरी महसूस करते हैं तो यह प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है.

मसल्स में कमजोरी
प्रोटीन मसल्स के निर्माण के लिए आवश्यक होता है. प्रोटीन की कमी से मसल्स में कमजोरी और दर्द हो सकता है.

वजन कम होना
प्रोटीन शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है. प्रोटीन की कमी से वजन कम हो सकता है.

बालों का झड़ना
प्रोटीन बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है. प्रोटीन की कमी से बालों का झड़ना और बालों का कमजोर होना शुरू हो सकता है.

स्किन संबंधी समस्याएं
प्रोटीन त्वचा को हेल्दी रखने में मदद करता है. प्रोटीन की कमी से त्वचा रूखी और बेजान हो सकती है.

दिल की बीमारियां
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन की कमी से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है.

प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए क्या करें?
प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करना जरूरी है. कुछ ऐसे फूज जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं, वे हैं:
दालें: दालें प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स हैं. आप अपनी डाइट में चना, मूंग दाल, मसूर दाल आदि को शामिल कर सकते हैं.
अंडे: अंडे प्रोटीन का एक पूर्ण सोर्स हैं. आप अंडे को उबालकर, तलकर या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं.
मांस: चिकन, मटन और बीफ प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं.
मछली: मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है.
दूध और दूध से बनी चीजें: दूध, दही, पनीर आदि प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं.
सूखे मेवे: बादाम, काजू, अखरोट आदि प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं.
बीन्स: बीन्स में प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है.

कितना प्रोटीन लेना चाहिए?
प्रोटीन की आवश्यकता व्यक्ति के उम्र, लिंग, वजन और एक्टिविटी लेवल के आधार पर अलग-अलग होती है. एक हेल्दी व्यक्ति को प्रति दिन अपने शरीर के वजन का 0.8 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए.

कब लें डॉक्टर की सलाह?
अगर आपको लगता है कि आपको प्रोटीन की कमी है तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर आपको कुछ टेस्ट करवा सकते हैं और आपको प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.