Lack Of Sleep: नींद नहीं आने की वजह से कई सारी परेशानियां हो सकती हैं. अगर आपको रात में नींद नहीं आती है, तो आप 4-7-8 स्लीप मेथड को अपना सकते हैं ये नींद की परेशानी दूर करने में कारगर है.
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8 "नींद न आना")
Sleep Disorder: आजकल ज्यादातर लोग नींद की कमी के चलते परेशान हैं ये दिक्कत खराब लाइफस्टाइल के चलते हो सकती है. अगर आंखों में नींद न आए तो ये एक बड़ी परेशानी है और ऊपर से ये हेल्थ से जुड़ी कई दूसरी परेशानियों को दावत देती है. नींद का पूरा नहीं होना डायबिटीज, मोटापा, दिल की बीमारी, अल्जाइमर और डिप्रेशन जैसी परेशानियों का कारण बन सकता है. आइए जानते हैं कि नींद न आने के क्या कारण हैं और कैसे इस परेशानी को दूर किया जा सकता है.
नींद न आने की वजह
- तनाव नींद न आने का सबसे बड़ा कारण है. अगर आप ज्यादा टेंशन लेते हैं तो कार्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है, इसे नींद आने में परेशानी होती है.
- ज्यादा कैफीन भी नींद की कमी की वजह है. अगर आप ज्यादा चाय और कॉफी पीते हैं, तो नींद की दिक्कत होना लाजिमी है. शाम को कैफीन का सेवन नुकसानदायी होता है.
- अगर आप रोज सुबह देर से सोकर उठते हैं, तो ये नींद नहीं आने की वजह बन सकता है. सुबह ज्यादा सोने की वजह से रात में नींद का आना मुश्किल हो जाता है.
- आलस करना भी नींद न आने की वजह हो सकता है. अगर आप बैठे रहेंगे और कोई फिजीकल एक्टीविटी नहीं करते हैं तो नींद का आना मुश्किल है चूंकि शरीर जब थक जाता है तब नींद आती है.
नींद के लिए अपनाएं 4-7-8 स्लीप मेथड
नींद न आने की परेशानी दूर करने के लिए आजकल 4-7-8 मेथड काफी चलन में है. अमेरिका के मशहूर फिटनेस एक्सपर्ट डॉक्टर एंड्रियू वील ने एक शो के दौरान 4-7-8 मेथड के बारे में बताया. ये मेथड नींद न आने की परेशानी दूर कर देता है.
कैसे करें 4-7-8 स्लीप मेथड
नींद की परेशानी दूर करने की 4-7-8 स्लीप मेथड मेडिटेशन की तरह ही है. इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी जीभ को ऊपर के दांतों के पीछे की तरफ टच करें. अब 4 बार नाक से सांस लें, इसके बाद 7 सेकेंड तक अपनी सांसों को रोक कर रखें फिर आठ बार सांसों को बाहर छोड़ें. ये प्रक्रिया लगातार 4-5 बार दोहराएं. रोज करने से नींद न आने की परेशानी दूर हो जाएगी. अगर आपकी रात में नींद टूट जाती है तो इस टेक्निक से ये परेशानी भी दूर हो जाएगी.
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