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6 "(प्रतीकात्मक फोटो)")
नई दिल्ली: एंजाइटी, डिप्रेशन, स्ट्रेस ऐसी समस्याएं हैं, जिनसे आज के समय में शायद ही कोई बच पा रहा है. ये समस्याएं इंसान की जिंदगी को बहुत नुकसान पहुंचाती है. वे न केवल उसकी मेंटल हेल्थ पर असर डालती हैं, बल्कि उसके जरिए जिंदगी के लगभग हर पहलू को डेमेज करती हैं. दुनिया के मशहूर न्यूरोसाइंटिस्ट वेंडी सुजुकी ने एंजाइटी को सुपरपॉवर में बदलने के सॉलिड तरीके सुझाए हैं. इन तरीकों को अपनाकर व्यक्ति न केवल पहले से कहीं ज्यादा मजबूत होकर उभरता है, बल्कि वह अपनी जिंदगी को कई मामलों में बेहतर भी बना सकता है.
डेली मेल की रिपोर्ट के मुताबिक डॉ. वेंडी सुजुकी कहते हैं सबसे पहले उन कारणों को तलाशें जो आपके लिए एंजाइटी का कारण बनते हैं. अपने टॉप 5 ट्रिगर्स लिखें, इसके साथ ही उनके कारण लिखें. उदाहरण के लिए आपकी एंजाइटी के पीछे कारण पैसा या सोशल प्रजेंस है तो उसके पीछे की वह घटना लिखें, जिसने आपको यह एंजाइटी दी. जैसे- पैसे की कमी के पीछे पैरेंट्स की नकारात्मक सोच या स्कूल के दिनों में की गई कोई इन्सल्ट, जिसने आपको अंतर्मुखी बना दिया.
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डॉ. वेंडी कहते हैं कि एंजाइटी होना स्वाभाविक बात है लेकिन उसके कारण खुद को नुकसान पहुंचने देना गलत है. वहीं एंजाइटी को ही हथियार बनाकर अपनी जिंदगी को बेहतर बनाना, अपने लक्ष्यों को पाना इससे निपटने का सबसे बढ़िया तरीका है. इसके लिए उन्होंने कुछ एक्सरसाइज बताईं हैं. जिन्हें दिन में कम से कम एक बार करना चाहिए.
- अपनी किसी एक एंजाइटी पर फोकस करें, जैसे- आपको सबके बीच बोलने में डर लगता है.
- फिर 5 मिनट तक अपनी सांसों पर फोकस करें.
- इसके बाद अपनी आंखों को बंद करके इस बारे में सोचें कि आपने इतनी अच्छी पब्लिक स्पीच दी कि सारे लोग आपकी तारीफ कर रहे हैं. आखिर में जोर से बोलें कि 'सारे लोग मेरी स्पीच के बाद मुझे बधाइयां दे रहे हैं.'
- इस तरह अपनी हर एंजाइटी से जुड़े उस आउटकम के बारे में सोचें जो आप हकीकत में पाना चाहते हैं. जैसे मेरे पास हमेशा पैसे कम रहते हैं. इस एंजाइटी के बदले में सोचें कि आप बहुत अमीर हैं और कुछ भी खरीद सकते हैं.
इस तरह यह एक्सरसाइज आपको अपने लक्ष्यों को पाने के लिए प्रेरित करेगी, साथ में आपको सकारात्मकता के एक अलग ही अहसास से भर देगी. वहीं जब भी कोई एंजाइटी आपको सताए तो तुरंत आप किसी ऐसी घटना या चीज के बारे में सोचने लगें जो आपको खुशी देती हो. आप उन लोगों को थैंक्स मैसेज भी भेज सकते हैं, जिन्होंने आपकी कभी न कभी मदद की हो. अचानक से आपका मैसेज पाकर वे बहुत खुश हो जाएंगे और यह खुशी आपको भी बहुत सुकून देगी.
