)
बता दें, वयस्कों को रोज रात को 07 घंटे से अधिक समय की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए.
)
नींद हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा है. यह हमारी शरीर की कई प्रणालियों को आराम करने और मरम्मत करने एवं नुकसान से उबरने में सक्षम बनाती है.
)
पर्याप्त नींद लेने में लगातार असमर्थ रहने पर अवसाद, डायबिटीज, मोटापा, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी जानलेवा स्थितियों का शिकार होने का जोखिम बढ़ जाता है.
)
नींद के पहले तीन चरणों के दौरान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जो पाचन क्रिया और आराम की अवस्था में जाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है. इससे हृदयगति और रक्तचाप कम हो जाता है.
)
अंतिम चरण यानी रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) चरण में हृदय की गतिविधियां बढ़ जाती हैं और आंखें हरकत करती हैं. यह चरण रचनात्मकता, सीखने की क्षमता और यादें संजोने जैसे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है.
)
सोने से पहले शराब या कैफीन युक्त चीजों का सेवन नींद के चक्र को बाधित कर सकता है. नींद की कमी की समस्या तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती है.
)
तीव्र समस्या का मतलब एक या दो दिन नींद न आने से हो सकता है. यह भले ही एक छोटी अवधि लगता हो, लेकिन 24 घंटे बिना सोए गुजार देने के एकाग्रता में कमी के अलावा कई और खतरनाक परिणाम हो सकते हैं.
)
इससे आंखें सूजना, डार्क सर्कल होना, चिड़चिड़ापन, याददाश्त में कमी, भ्रम की स्थिति, त्वरित फैसले लेने एवं सूचनाओं का विश्लेषण करने में असमर्थता और खाने की तलब बढ़ने जैसे लक्षण उभर सकते हैं.
)
दूसरा दिन भी बिना सोए गुजार देने पर ये लक्षण और तीव्र हो सकते हैं. ऐसे में व्यक्ति के व्यवहार में भी बदलाव दिखाई देने लगता है.
)
शरीर को नींद की तलब और प्रबल होने लगती है, जिसके चलते व्यक्ति माइक्रोस्लीप लेने लगता है यानी उसे अनचाही झपकी लगने लगती है, जो लगभग 30 सेकंड की हो सकती है.
)
नींद की कमी से खाने की चाह भी बढ़ जाती है और विभिन्न प्रणालियों के अति सक्रिय होने व प्रतिरोधक तंत्र के कमजोर पड़ने की शिकायत सामने आती है, जिससे हम बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बन जाते हैं.
)
तीसरा दिन जगकर गुजराने पर नींद की तलब और तीव्र हो जाती है, जिससे व्यक्ति के और लंबी अवधि की माइक्रोस्लीप लेने, वास्तविक दुनिया से कटा हुआ महसूस करने और भ्रम की स्थिति में रहने की आशंका बढ़ जाती है.
)
वहीं, चौथा दिन बिना सोए बिताने पर लक्षण चरम पर पहुंच जाते हैं और 'स्लीप डेप्रिवेशन साइकोसिस' का रूप अख्तियार कर लेते हैं, जहां व्यक्ति वास्तविकता की व्याख्या करने में असमर्थ हो जाता है और हर हाल में सिर्फ सोने की चाह रखने लगता है.
)
नींद की कमी से होने वाली समस्याओं से उबरने की प्रक्रिया हर व्यक्ति में अलग होती है. कुछ लोग महज एक रात को गहरी नींद लेकर ही सारे लक्षणों से निजात पा सकते हैं.
)
वहीं, कई लोगों को इन लक्षणों से पार पाने में कई दिन या हफ्ते का समय लग सकता है. हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि नींद की भरपाई अक्सर चयापचय क्रिया में आए बदलावों को नहीं पलटती, जो वजन बढ़ने और 'इंसुलिन सेंसिटिविटी' में कमी का कारण बनते हैं.
)
इन मामलों में भी, जिनमें व्यक्ति अपेक्षाकृत छोटी अवधि बिना सोए गुजारता है. अलग-अलग शिफ्ट में काम करने वाले पेशेवरों को अक्सर नींद की कमी का सामना करना पड़ सकता है.
)
रात की शिफ्ट में काम करने वाले लोग दिन की शिफ्ट में काम करने वालों के मुकाबले आमतौर पर रोजाना औसतन एक से चार घंटे कम सोते हैं. इससे उनकी असामयिक मौत का जोखिम बढ़ सकता है.
)
वैसे तो कई अध्ययनों में पहले ही खुलासा हो चुका है कि बहुत कम नींद असामयिक मौत के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है. इसी तरह बहुत अधिक नींद का भी असामयिक मौत के बढ़ते जोखिम से संबंध पाया गया है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी एक रिसर्च और ट्रायल के ऊपर आधारित है. जी न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
ट्रेन्डिंग फोटोज़
18
7
5
