Control Diabetes: इन पांच चीजों का रखें ध्यान, हमेशा कंट्रोल में रहेगी डायबिटीज

Control Diabetes: डायबिटीज की समस्या काफी आम हो गई है. हर घर में एक या दो इंसान जरूर ऐसे होते हैं जो इस समस्या से जूझ रहे होते हैं. डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए अकसर डाइट पर कंट्रोल करने के लिए कहा जाता है, इसके अलावा डॉक्टर्स दवाई खाने की भी सलाह देते हैं. लेकिन इसके बावजूद भी डायबिटीज को नियंत्रित (How to control Diabetes) करना काफी मुश्किल हो जाता है. ऐसे में हम आपके लिए ऐसे पांच स्टेप्स लेकर आएं हैं, जिनके जरिए आप अपनी डायबिटीज पर लगाम लगा सकते हैं. इससे पहले आपको बता दें डायबिटीज दो तरह की होती हैं. पहली डायबिटीज टाइप वन, इसमें लोगों को इंसुलिन लेना होता है. वहीं डाइयबिटीज़ टाइप 2 में डाइट पर कंट्रोल करके ब्लड शुगर को लेवल में लाया जा सकता है. तो चलिए जानते हैं वब पांच टिप्स.

डाबिटीज पेशेंट इस चीज की बांध लें गांठ

डायबिटीज पेशेंट हमेशा कोई भी चीज खाने से पहले उसमें फायबर की मात्रा को जरूर चेक कर लें. फायबर शरीर में शुगर को धीरे-धीरे घुलने देता है, जिसकी वजह से वह (शुगर) एनर्जी के तौर पर इस्तेमाल हो जाती है, और लेवल स्पाइक या ये कहें शुगर लेवल बढ़ता नहीं है. फायबर वाली चीजों में हरी सब्जियां, चना, बाजरा आदि आते हैं.

यह बात बिलकुल ना भूलें

रोटी, चावल में भी फायबर होता है. लेकिन ये तेजी से शुगर बढ़ाने का काम करते हैं. इसका मतलब ये बिलकुल नहीं है कि आप रोटी और चावल को छोड़ दें. हमेशा रोटी या चावल को खाते वक्त खूब सारा सलाद शामिल करें. हमेशा भूख से थोड़ा कम खाएं.

एक टाइम पर एक चीज

कुछ लोगों में आदत होती है कि वह एक साथ ही कई चीजें खा लेते हैं. जो कि डायबिटीज पेशेंट के लिए गलत है. आसान भाषा में समझें तो एक टाइम पर एक फ्रूट खाएं, फिर कुछ घंटों का गैप लेकर दूसरी चीज खाएं. ऐसे में शुगर लेवल तेजी से नहीं बढ़ेगा. यानी हर एक मील के बीच में 2-3 घंटे का गैप होना चाहिए, और हर मील छोटा होना चाहिए ना कि खूब सारा.

मिठाई और सॉफ्ट ड्रिंक से रहें कोसो दूर

मिठाई और सॉफ्ट ड्रिंक्स डायबिटीज पेशेंट्स के लिए जहर का काम करती हैं. इसमें भारी मात्रा में शुगर होती है जो तेजी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ाने का काम करती है. आज कल शुगर फ्री मिठाई और सॉफ्टड्रिंक्स आने लगी हैं वह आपके लिए बेहतर ऑप्शन हो सकती हैं.

'एक्सरसाइज का मतलब जिम नहीं'

एक्सरसाइज शुगर पेशेंट्स के लिए अमृत से कम नहीं है. लोगों को अकसर लगता है कि एक्सरसाइज का मतलब जिम जाना और वजन उठाना नहीं होता है. कोई गेम खेलना, स्विमिंग करना, जॉगिंग करना आदि भी एक्सरसाइज है. जो आपको बेहतर लगता है वह करें. इससे शरीर में मौजूद एक्सट्रा शुगर एनर्जी में तब्दील होगी और आपका ब्लड शुगर लेवल मैंटेन रहेगा.