Diabetes: പ്രമേഹത്തെ കാറ്റിൽ പറത്തും..! ഈ 5 പച്ചക്കറികൾ ‍ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറക്കുന്നതിന് നമ്മൾ പല ചെറിയ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണം, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്. കാരണം ഭക്ഷണം നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ തന്നെ അത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ നിയന്ത്രിക്കാനാകൂ. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഭക്ഷണത്തിലും ചില കരുതൽ കൊണ്ടുവന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് നിയന്ത്രണ വിധേയമാക്കാൻ സാധിക്കൂ.. അതിനായി ഇനി പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തൂ..

മത്തങ്ങ

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് യാതൊരു ആശങ്കയുമില്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്തങ്ങ പച്ചക്കറി ഉൾപ്പെടുത്താം.  മത്തങ്ങയിൽ ധാരാളം നാരുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ക്യാപ്‌സിക്കം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാപ്‌സിക്കം ചേർക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ചെറുക്കാനുള്ള നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ഇതിന് വളരെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ശരിയായ അളവിലും ശരിയായ രീതിയിലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും. ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.