Walking Benefits: ഒരല്പം ദൂരം നടക്കാൻ തയ്യാറാണോ..! എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടും ഈ ഗുണങ്ങൾ
Benefits of walking daily: ദിവസവും 4500 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നവരിൽ 2000 പടികളിൽ താഴെ നടക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ കണ്ടെത്തൽ.
അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റു നടക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. നടത്തം നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മുതിർന്നവരുമായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ 500 ചുവടുകൾ അധികമായി നടക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 14 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു.
ദിവസവും 4500 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നവരിൽ 2000 പടികളിൽ താഴെ നടക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ കണ്ടെത്തൽ. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ കോൺഫറൻസിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 500 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആളുകളിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 14 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പതിവായി നടക്കുന്നത് അതിനൊരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. ഓരോ ദിവസവും 500-ലധികം ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
ദൈനംദിന നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് നടത്തം . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ALSO READ: അകാല വാർധക്യം തടയാം... ചെറുപ്പം നിലനിർത്താം; ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഇവ
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
നടക്കുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ തുറക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതോടൊപ്പം ഈ രക്തക്കുഴലുകളിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കണങ്ങളും ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
നടത്തം ചിലതരം ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രമേഹനിയന്ത്രണം
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു
നടത്തം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഓർമ്മശക്തിയും പഠന നിലവാരവും ഉയർത്തും
നടത്തം ഓർമ്മശക്തിയും പഠന നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അൽഷിമേഴ്സിന്റെയും മറ്റ് ഡിമെൻഷ്യകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശക്തിനൽകും
ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഒരു അനുഗ്രഹമായിരിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധവായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടും. ഇതുമൂലം ശ്വാസകോശം ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാകും. അതേസമയം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.
സന്ധി വേദനയിൽ ഗുണം ചെയ്യും
സന്ധികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് രോഗത്തിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. അരമണിക്കൂറോളം പതിവായി വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സന്ധികളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും. ഇക്കാരണത്താൽ, അതിന്റെ പ്രകടനം മികച്ചതായിരിക്കും. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ എല്ലുകളും ശക്തമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...