High Cholesterol: മുപ്പതുകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാകുന്നില്ലേ; ഇതാ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ
High Cholesterol Symptoms: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ വർധിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതിരിക്കുക, മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുക എന്നിവ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജന്റെയും രക്തത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഒഴുക്ക് പ്രധാനമാണ്. രക്തക്കുഴലുകളിലും ധമനികളിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഈ ഒഴുക്ക് തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ വർധിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്.
കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതിരിക്കുക, മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുക എന്നിവ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കരൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മെഴുക് പോലെയുള്ള പദാർത്ഥമാണിത്. കൊളസ്ട്രോൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കില്ല അതായത് കൊളസ്ട്രോൾ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ ഒഴുകുന്നില്ല, ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കാലക്രമേണ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊറോണറി ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മെഴുക് പദാർത്ഥമാണ്. കരളാണ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ബാക്കിയുള്ളത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ശരീരത്തിലെത്തുന്നത്. രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്: ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ, ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ.
ALSO READ: Goji Berries Benefits: വിദേശിയായ ഗോജി ബെറി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നം; അറിയാം ഗോജി ബെറിയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) - ഇത് "മോശം," അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഫാറ്റ്, മെഴുക് നിക്ഷേപം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) - ഇത് "നല്ല" ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ നിന്ന് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
സമകാലിക ജീവിതശൈലി കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, 30 വയസ്സിൽ പോലും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർധിക്കുന്നുവെന്നത് അതിശയകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, മരുന്നുകളുടെയും കുറിപ്പടികളുടെയും ഭാരമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, കുറഞ്ഞ പൂരിത അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്‌സ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ, പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം: അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും നിങ്ങളെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന് ഇരയാക്കുകയും കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പുകവലി പാടില്ല: പുകവലി കാൻസർ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പലവിധത്തിലും അപകടത്തിലാക്കും. രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.
മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ ഇത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: സമ്മർദ്ദം മാനസികാരോഗ്യവുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കൊളസ്ട്രോളിനെയും ബാധിക്കും. ശ്വസനവ്യായാമങ്ങളും യോഗയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസം, ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് എൽഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഡിഎല്ലിന്റെ സ്ഥിതി മാത്രമേ വെളിപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ കൃത്യമായ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...