Period Pain: ആർത്തവ വേദന അസഹ്യമാകുന്നോ? ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഉറപ്പാക്കാം
Menstrual Cramps: ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ പലർക്കും അതികഠിനമായ വയറുവേദനയും പുറം വേദനയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് വയറുവേദനയും പുറം വേദനയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചിലർക്ക് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലവേദന, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്.
ആർത്തവ സമയം ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകൾക്കും വേദനാജനകമാണ്. ആർത്തവ ദിനങ്ങളിൽ പലർക്കും അതികഠിനമായ വയറുവേദനയും പുറം വേദനയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് വയറുവേദനയും പുറം വേദനയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചിലർക്ക് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലവേദന, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്.
ചില മരുന്നുകളും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ആർത്തവ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ആർത്തവ വേദന ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്. ആർത്തവ സമയത്തെ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏതെല്ലാം വിറ്റാമിനുകളാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.
ആർത്തവ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട മൂന്ന് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ:
മഗ്നീഷ്യം: കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഗർഭാശയ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും മലബന്ധത്തിനും ഇടയാക്കും. മഗ്നീഷ്യം ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, വാഴപ്പഴം, അമര, റാഗി, അവോക്കാഡോ എന്നിവയെല്ലാം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി: കാത്സ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് പേശികളുടെ സ്തംഭനത്തിനും സങ്കോചത്തിനും കാരണമാകും. കാൽസിഫെറോൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ (വിറ്റ് ഡി) സജീവമായ രൂപമാണ് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കാത്സ്യം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഡിസ്മനോറിയയെ ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. കൂൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, സാൽമൺ എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഇ: വിറ്റാമിൻ ഇ ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡിന്റെ (ഒരു ഫാറ്റി ആസിഡ്) പ്രകാശനം തടയുകയും പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ആയി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, നിലക്കടല, ബദാം, കിവി, ബ്രോക്കോളി, കുരുമുളക് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...