Weight Gain: മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിൽ വിഷമിക്കുന്നുവോ..? ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ
Tips to gain weight: നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ ഭാരക്കുറവ് എന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് മോചനം ലഭിക്കുന്നതാണ്.
അമിതഭാരം പോലെ തന്നെ ഒരു വിഭാഗം നേരിടുന്ന പ്രശ്നമാണ് ഭാരമില്ലായ്മ. എന്ത് കഴിച്ചാലും അവ ശരീരത്തിൽ പിടിക്കാത്ത അവസ്ഥ. അത്തരത്തിൽ ഭാരക്കുറവ് കാരണം ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങൾ എങ്കിൽ അതിനുള്ള പ്രതിവിധിയാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നത്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ ഭാരക്കുറവ് എന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് മോചനം ലഭിക്കുന്നതാണ്.
പാൽ
ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാൽ നിത്യഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കൂ. വാസ്തവത്തിൽ, പാലിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാലിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗം ശരീരഭാരം അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഫലം കാണുകയും ചെയ്യും.
ഏത്തപ്പഴം
ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ വാഴപ്പഴം പതിവായി കഴിക്കണം. കാരണം, ഏത്തപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്ഥിരമായി കഴിച്ചാൽ പെട്ടെന്ന് തടി കൂടും.
മുട്ട
ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിൽ മുട്ടയ്ക്ക് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ചെറിയ കുട്ടികളോട് അടക്കം മുട്ട കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നത് അതുകൊണ്ടാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മുട്ടയിൽ മഞ്ഞക്കരു, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, കലോറി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മുട്ടയുടെ വെള്ള ഭാഗവും മഞ്ഞയുടെയും ഭാഗങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായകമാണ്.
ALSO READ: ലോ കാർബ് ഡയറ്റും ലോ ഫാറ്റ് ഡയറ്റും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്?
നെയ്യ്-ശർക്കര
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നെയ്യും ശർക്കരയും വളരെ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. തടി കൂടാൻ നെയ്യും ശർക്കരയും കഴിക്കണമെന്ന് മുതിർന്നവർ പലപ്പോഴും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. നെയ്യും ശർക്കരയും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ആയുർവേദം പറയുന്നു.
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്
ഉണങ്ങിയ കവിളുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസവും ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കലോറികൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭാരം കുറഞ്ഞവർ വാൽനട്ട്, ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി, കശുവണ്ടി എന്നിവ പരിമിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഒരുവിധം ആളുകൾക്കെല്ലാം ഇഷ്ടമുള്ള കിഴങ്ങു വർഗമാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഇത് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വളരെയേറെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മളുടെ നിത്യ ഭക്ഷണത്തിൽ അധികവും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൾപ്പെടുത്താറുണ്ടെങ്കിലും ഇത് നാം എങ്ങനെ പാകം ചെയ്തു കഴിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അവ ശരീരം പോഷിപ്പിക്കാനായി സഹായിക്കുന്നത്. അതിനായി ഈ രീതികളിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കൂ.
ഉരുളക്കിഴങ്ങും പാലും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനിന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് പാൽ. ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ പാലിൽ അരച്ച് കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ കൂടെ പാലും കുടിക്കുക.
ഉരുളക്കിഴങ്ങും തൈരും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൈര് പ്രോബയോട്ടിക് ആണ്. ഇത് ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യത്തിന്റെയും പ്രോട്ടീനിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണിത്. തൈരിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പരോട്ടയ്‌ക്കൊപ്പം തൈര് കഴിക്കുക.
പലരും കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വളരെ രുചികരമായ വിഭവമാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് . തടി കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് സ്ഥിരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. നെയ്യും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് രുചികരം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ഗുണകരവുമാണ്. നെയ്യിൽ പാകം ചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.
ഇവ കൂടാതെ, മുട്ട, ചീസ്, മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉരുളക്കിഴങ്ങും കഴിക്കാം. ഈ ഇനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...