விந்தணுக்களின் தரத்தை உயர்த்த முயற்சிக்கிறீர்களா? இந்த 5 விஷயங்களே உடனே செய்யவும்

Infertility Tips Tamil | இப்போதெல்லாம் குழந்தையின்மை பிரச்சனை வெகுவாக அதிகரித்துக் கொண்டிருக்கிறது. இளம் வயதினருக்கு கூட குழந்தையின்மை இருப்பதை பார்க்க முடிகிறது. இதற்கு பல காரணிகள் அடிப்படையில் சுட்டிக் காட்டப்படுகின்றன. கரு முட்டை தரம், விந்தணுக்கள் தரம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கிறது. குழந்தையின்மை பிரச்சனைக்கு மிக முக்கிய காரணிகளாக இவை சுட்டிக்காட்டப்படும் நிலையில், அவற்றின் தரத்தை வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் அதிகரிக்க செய்ய முடியும்.  தினசரி வாழ்க்கையில் நீங்கள் 5 விஷயங்களை கடைபிடித்து வந்தால் நிச்சயம் உங்களின் குழந்தையின்மை பிரச்சனைக்கு காரணமான விந்தணுக்கள் தரம், கருமுட்டைகள் தரம் அதிகரிக்கும்.

குழந்தையின்மை பிரச்சனையை சரிசெய்யும் வழிகள்

சமச்சீர் உணவு

கரு முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படி சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் முட்டையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மீன், பருப்புகள், புதிய பழங்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான விந்தணுக்கள் மற்றும் கருமுட்டைகளைப் பெற, உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது முட்டைகளின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொடர்ச்சியாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால் நிச்சயம் இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் கண்கூடாக பார்க்க முடியும். நீண்ட நாட்களாக குழந்தையில்லாமல் இருந்தவர்கள் கூட தொடர் உடற்பயிற்சி காரணமாக குழந்தையின்மை பிரச்சனை முடிவுக்கு வந்து ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற்றெடுத்திருக்கிறார்கள். 

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் தம்பதிகளின் குழந்தைபெறும் முயற்சிக்கு பெரும் தடையாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முட்டையின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மன அமைதியைப் பராமரிக்க, தியானம், பிராணாயாமம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்

புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் முட்டையின் தரத்தை பாதிக்கிறது. இந்த இரண்டு பழக்கங்களும் பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுகிறது. புகைபிடிப்பதால், முட்டைகள் விரைவாக இறக்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவற்றின் தரமும் மோசமடையத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் கருத்தரிப்பது மிகவும் கடினம். குழந்தை வேண்டும் என்றால் நீங்கள் இந்த விஷயங்களை தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

7-8 மணிநேர தூக்கம்

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறந்த ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியமானது. தினமும் 7-8 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் முழுவதுமாக ரீசார்ஜ் செய்யப்படும். இதனால் உங்கள் விந்தணு, கருமுட்டைகள் ஆரோக்கியமாகி, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். ஏனெனில் தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும், இது முட்டையின் தரத்தை பாதிக்கும்.

(பொறுப்பு துறப்பு : அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் எடுத்துள்ளோம். உங்கள் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் நீங்கள் எங்கும் படித்தால், அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!