Anti-inflammatory Foods: உடல் அழற்சியை இயற்கையாக குறைத்து... வலியை போக்கும் சூப்பர் உணவுகள்

Anti-inflammatory Foods: குளிர்காலத்தில் பலர் உடலில் வீக்கம் அல்லது அழற்சி பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். மூட்டுகளில் அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அடிக்கடி ஏற்படும் இந்த வீக்கம், வானிலை மாறுதல், உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலை, தவறான உணவுப் பழக்கம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், மருந்துகளுக்கு பதிலாக, சில இயற்கை முறைகள் மூலம் அழற்சி அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். உடல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சில சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

உடலில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்

மஞ்சள்

ஆயுர்வேதத்தில் மஞ்சள் பல ஆண்டுகளாக வீக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் உள்ள 'குர்குமின்' உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து மூட்டு வலியைப் போக்கும் தன்மை கொண்டது. குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் இதனை பாலில் கலந்து குடிப்பதால் நிவாரணம் கிடைக்கும். பாலுடன் உட்கொள்வதால், மஞ்சளின் முழுமையான பலனையும் பெறலாம்.

இஞ்சி

இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இது வீக்கத்தைக் குறைக்க (Health Tips) உதவுகிறது. இது உடலில் உள்ள வீக்கத்தை கட்டுப்படுத்தி மூட்டுகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது. நீங்கள் இஞ்சி எலுமிச்சை, தேன் சேர்ந்த பானத்தை உட்கொள்ளலாம் அல்லது மற்ற உணவுகளில் இஞ்சியைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பப்பாளி

பப்பாளியில் 'பெப்சின்' என்ற நொதி உள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் உடல் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தவிர, பப்பாளியில் வைட்டமின் சி ஏராளமாக உள்ளது. இது நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு வலிமை அளிக்கிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

மீன், ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் வாதுமை பருப்புகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கூறுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால் மூட்டுகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது.

ஆப்பிள்

ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்க உதவுகின்றன. இது தவிர, ஆப்பிளில் நல்ல அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது உடலில் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி உடலின் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரித்து, அழற்சியையும் வீக்கத்தையும் நீக்குகிறது.

ஆளிவிதைகள்

ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மட்டுமல்லாது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மில்க் ஷேக், தயிர் அல்லது ஓட்மீல் போன்றவற்றில் கலப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் செயல்படுகிறது. கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உட்கொள்ளலாம்.

காளான்கள்

அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ள காளான் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, ஷிடேக் மற்றும் ரெய்ஷி போன்ற காளான்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றை சாலட் அல்லது சூப்பில் சேர்க்கலாம்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அதை சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது சமையலில் பயன்படுத்தலாம்.

பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!