நீரிழிவு நோயாளிகள் இதை எல்லாம் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்: டயட் பிளான் இதோ

சர்க்கரை நோய்க்கான உணவு முறை: இந்தியாவில் சர்க்கரை நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இதற்கு பல காரணிகள் காரணமாக உள்ளன. எனினும் பலர் இந்த நோயை சாதாரணமாக கருதுகின்றனர். இது எதிர்காலத்தில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானதாக மாறும். நீரிழிவு நோயில், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். சீரான உணவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீரிழிவு நோயில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன - டைப் 1 நீரிழிவு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு

டைப் 1 நீரிழிவு

டைப் 1 நீரிழிவு எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம். இது குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களில் ஏற்படுகிறது. இதில் உடலின் செல்கள் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யும் கணையத்தின் செல்களைத் தாக்கி அழிக்கின்றன. டைப் 1 நீரிழிவு சிறு வயதிலேயே அல்லது பிறப்பிலிருந்தே உருவாகலாம்.

டைப் 2 நீரிழிவு 

டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். உடல் பருமன், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு, மோசமான வாழ்க்கை முறை போன்றவை இதற்கு முக்கியக் காரணங்களாகும். இதில், உடலில் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது. இதில், உடல் குறைவான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. 

நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளியா? அப்படி இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை இந்த பதிவில் காணலாம். 

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இவற்றை உட்கொள்ளலாம்: 

- பழங்கள் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி, முலாம்பழம், பீச்)

- காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை, வெள்ளரி)

- முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி)

- பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை)

- உலர் பழங்கள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, முந்திரி)

- விதைகள் (சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், ஆளி விதைகள்)

- புரதம் நிறைந்த உணவுகள் (கடல் உணவு, டோஃபு, லேசான இறைச்சி போன்றவை)

- கருப்பு காபி, டார்க் டீ, காய்கறி சாறு

இந்த விஷயங்களை தவிர்க்க வேண்டும்

- அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சி

- முழு கிரீம் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் 

- இனிப்பு உணவுகள்

- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (சிப்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன்)

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உணவில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எந்தெந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது என்பதை பார்க்கலாம்.

- கோதுமை, வெள்ளை அரிசி போன்றவை.

- உலர்ந்த சோயாபீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்

- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற மாவுச்சத்து உணவுகள்

- பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்

- பால் மற்றும் தயிர்

- பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள்

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ