உடற்பயிற்சி - டயட் இல்லாமலும் உடல் பருமனை குறைக்கலாம்!

இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலானோரின் முதல் கேள்வி. பரபரப்பான வாழ்க்கையால், உடற்பயிற்சிக்கு சிறிது நேரம் கூட ஒதுக்க முடியாமல் தவிக்கின்றனர். உங்களுக்கும் இதே நிலை ஏற்பட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். உடற்பயிற்சி இல்லாமலும் டயட் இல்லாமலும் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியான நடைமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். அலுவலகத்தில் வீட்டில் சிறிய விஷயங்களில் கூட கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம். 

உணவை மெல்லுங்கள்
சிலர் அவசர அவசரமாக உணவு உண்பதால், உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உணவு சரியாக ஜீரணமாகாது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுங்கள். உணவை சரியாக மெல்லுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் எடையை மிக வேகமாக குறைக்கலாம். உங்கள் உமிழ் நீர் உண்வை சரியாக செரிமானம் செய்து உணவை ஆற்றலாக முழுமையாக மாற்றி, கொழுப்பு சேருவதை தடுக்கிறது.

அனைத்து வகையான பொருட்களையும் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். முக்கியமாக புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைக்கும். மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க கூடியது. இது உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்கும்.

உணவு அளவை கட்டுப்படுத்தவும்

நீங்கள் தட்டில் எவ்வளவு உணவை வைக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரே நேரத்தில் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிட்டால், அது உங்கள் வயிற்றை பாதிக்கும். எனவே, உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பதிலாக, உணவின் அளவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

மது வேண்டாம் 

ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் ஆல்கஹால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் எடையை குறைத்தாலும், மது அருந்துவது நல்லதல்ல. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. இது தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மதுவிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எலுமிச்சம்பழம் நீர் குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்

எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் வயிற்றை சுத்தமாக வைத்திருக்கும். மேலும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒரு பெரிய அளவிற்கு எடை இழப்புக்கு உதவும். எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போதெல்லாம் முயலுங்கள், காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதலில் இஞ்சி தேன் கலந்த எலுமிச்சை சாறு குடிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் பயன் தரும்.

உடல் நிலையை சீராக வைத்திருங்கள்

சில நேரங்களில் நமது மோசமான உட்காரும் பழக்கத்தால் வயிறு வீங்கிவிடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் உட்கார்ந்த தோரணையை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தொப்பையை பெருமளவு குறைக்கலாம்.

அதிகரித்து வரும் உடல் எடையை குறைக்க, அதை கட்டுப்படுத்த இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றலாம். இருப்பினும், உங்கள் எடை மிக வேகமாக அதிகரித்தால், இந்த சூழ்நிலையில், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

(பொறுப்புத் துறப்பு: எங்கள் கட்டுரை தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ