உடல் எடை குறைந்து பிளாட் டம்மி வேண்டுமா? அப்போ இந்த பழத்தை சாப்பிடுங்கள்
அனைத்து பெர்ரிகளும் குறைந்த கலோரி கொண்டவை. எனவே இவை எடை குறைக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு பெர்ரிகளை உண்ணும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான வழி என்ன என்பதை இங்கே காணலாம்.
எடை இழப்புக்கான பெர்ரி பழங்கள்: எடை குறைப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளதா? அப்படி எனில், உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும் முடிந்த வரை கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும். சுவையாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் குறைந்த கலோரிகள் உள்ள உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடவும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சுவையான வழிகளில் ஒன்று தான் உங்கள் உணவில் பெர்ரிகளை சேர்ப்பதாகும். இந்த சிறிய வண்ணமயமான பழங்கள் சுவை நிறைந்தவை. இவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதுடன், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
பெர்ரி ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆற்றல் மிக்கது (Berries Powerhouse of antioxidant)
பெர்ரிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. புளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, பிளாக்பெர்ரி, அகாய் பெர்ரி, கோஜி பெர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து வகையான பெர்ரிகளிலும் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. உடல் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, அது ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. இதனால் எடை குறைகிறது. பெர்ரிகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க | கொலஸ்ட்ரால் அளவை உடனடியாக கட்டுப்படுத்த.. இந்த 5 உணவுகள் உதவும்
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பெர்ரி ரெசிபிகள் இங்கே (Berries for weight loss)
1 ப்ளூபெர்ரி (Blueberry)
ப்ளூபெர்ரியில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. ஒரு கோப்பையில் சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. உணவு நார்ச்சத்து உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. இதில் அந்தோசயனின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்கிறது.
2 ஸ்ட்ராபெர்ரி (Strawberry)
ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 100%க்கும் அதிகமான வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். வீக்கம் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
3 ப்ளாக்பெர்ரி (Blackberry)
ஒரு கப் ப்ளாக்பெர்ரியில் 100 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ளது. இதில் சுமார் 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இதில் உள்ள ஆந்தோசயனின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது.
4 ராஸ்பெர்ரி (Raspberries)
ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரியில் சுமார் 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் எலாகிடானின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. எடையைக் குறைக்கும் வைட்டமின் சியும் இதில் நிறைந்துள்ளது.
5 கோஜி பெர்ரி (Goji Berry)
கோஜி பெர்ரிகளில் 23 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. கோஜி பெர்ரி பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் உள்ள அதிக அளவு வைட்டமின் சி உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | உருளைக்கிழங்கு ஆரோக்கியமானதா இல்லையா? சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ