உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக்கொள்ளவும் எடையை நிர்வகிக்கவும் ஹெல்த் டிப்ஸ்

உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில், உண்ணும் உணவு அதிகமாகுவது வழக்கம் தான். மன அழுத்தம், சலிப்பு, சோகம், தனிமை, பதட்டம் அல்லது மகிழ்ச்சி போன்ற பல்வேறு உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக உணவு உண்ணும் பழக்கம் உள்ளது. உடல் பசியை நிவர்த்தி செய்ய உணவை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தனிநபர்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அசௌகரியத்தில் இருந்து தங்களைத் தணிக்க அல்லது திசைதிருப்ப அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

உணர்ச்சிவசத்தில் உணவு உண்ணும் பழக்கம்
உணர்ச்சி உண்பவர்கள், அளவு அல்லது தரத்தை கவனிக்காமல் உணவை உட்கொள்ளலாம், பெரும்பாலும் உண்மையான உடல் பசிக்கு பதிலளிக்காமல் தானாகவே சாப்பிடலாம்.

நீரிழப்பு எச்சரிக்கை
மன அழுத்தத்தை உணரும்போது ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். நீரிழப்பு என்பது பசி அல்லது மன அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கும், இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உத்தியாகும்.

மகிழ்ச்சியைத் தரும் உணவு உண்பதைவிட, மனதை உடற்பயிற்சி, வாசிப்பு அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவும் உணவு அல்லாத செயல்களை மேற்கொள்வது நல்லது. அதேபோல உணவை மெதுவாக நிதானமாக சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு கவள உணவையும் சுவைத்து, கவனச்சிதறல் இல்லாமல் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைக் காட்டிலும் உண்மையான பசி ஏற்படுவதை புரிந்துக்கொள்ளவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு எது?
 ஊக்கம் மற்றும் பொறுப்புணர்வு தொடர்பாக தீர்க்கமாக முடிவெடுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகரமான தருணங்களில் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை உண்பதைத் தவிர்க்க, சத்தான தின்பண்டங்களை வீட்டில் வைத்திருங்கள். பழங்கள் உண்பது நல்ல தேர்வு

மன அழுத்த மேலாண்மை
உடற்பயிற்சி, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நம்பத்தகாத இலக்குகளை அமைப்பதற்குப் பதிலாக உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் படிப்படியாக, நிலையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சுய இரக்கம் மற்றும் உணவு
உணர்ச்சிகளுக்கும் உணவுக்கும் இடையிலான தொடர்பை உடைக்க, ஏதேனும் ஒரு செயல் மகிழ்ச்சி அளிக்கும்போது, அல்லது ட்ரீட் கொடுக்கும்போது, அது உணவு அல்லாத ஒன்றாக இருந்தால், உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்பதை தவிர்க்கலாம்.  

மாற்று உணவுகள்.
பசி எடுத்தால், அதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உருவாக்கவும்.சரியான மூலோபாயத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நேரம் ஆகலாம், மேலும் சுய விழிப்புணர்வு, நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையானது உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்ப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது.

அதிக உப்பு

உணவின் சுவையை அதிகரிப்பதில் உப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் அதன் அளவிற்கு அதிகப்படியான பயன்பாடு சிறுநீரகத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவில் சோடியத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது சிறுநீரகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!