ஞாபக மறதியையே மறக்கச் செய்யும் வைட்டமின்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த சிம்பிள் வழி

புதுடெல்லி: நமது அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவது இயற்கையானது, இது வயதாகும்போது ஏற்படும் மாற்றங்களில் ஒரு பகுதி என்று நம்புகிறோம்.

ஆனால், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் நமது தினசரி உணவில் சில விட்டமின்களை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தாலே போதும். இல்லையென்றால் மறதி என்பது மனநலத்தை பாதிப்பதோடு மூளைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, மனநல குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது நோய் வராமல் தவிர்க்கும் முக்கியமான ஒரு காரணியாகும். நமது தினசரி உணவில் தவிர்க்கக்கூடாத சில வைட்டமின்கள் இவை. இவற்றை தினசரி அடிப்படையில் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், டிமென்ஷியா போன்ற ஞாபக மறதி நோய்க்கே மறதி ஏற்பட்டுவிடும்.

வைட்டமின் டி
இந்த வைட்டமின் பெரும்பாலும் எலும்பு நோய்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது, ஆனால் இது ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், பாக்டீரியா மற்றும் முக்கிய நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க வைட்டமின் டி உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சூரிய ஒளி வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்களில் எண்ணெய் மீன், சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்றவை அடங்கும்.


வைட்டமின் சி
அல்சைமர் நோய் ஜர்னல் படி, உங்கள் டூயட்டில் வைட்டமின் சி உள்ளிட்டவை வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும். உணவின் மூலம் இந்த வைட்டமின்களை அதிக அளவில் உட்கொள்பவர்களுக்கு டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயம் குறைவு,

சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஞாபக மறதி அதிக அளவில் ஏற்படும் ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. காரணமே இல்லாமல் எடை இழப்பு, சோர்வு, பலவீனம், மலச்சிக்கல், மோசமான சமநிலை, மூட்டுகளில் உணர்வின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் வாய் அல்லது நாக்கு புண் ஆகியவை வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் ஆகும்.

மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், கோழி, மீன், காலை உணவு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர், சீஸ், முட்டை போன்றவை வைட்டமின் பி12 நிறைந்த சில உணவுகளில் அடங்கும்.

வைட்டமின் B6
வைட்டமின் பி 6 பற்றாக்குறை நினைவக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம் மற்றும் டிமென்ஷியா மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

B6, B12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றை இணைப்பது வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது. )

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G

Apple Link - https://apple.co/3loQYeR